كتبت: د. إيمان بشير ابوكبدة
إن الوقوف لفترات طويلة، خصوصًا لمن تتطلب وظيفتهم ذلك، يمكن أن يكون له آثار سلبية على الصحة. من المهم جدًا الانتباه لهذه الأضرار واتخاذ خطوات وقائية للحفاظ على سلامة الجسم.
أضرار الوقوف لفترات طويلة
مشاكل في الدورة الدموية والقلب: يضعف الوقوف المستمر الدورة الدموية، مما يزيد من خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم، وتصلب الشرايين، والدوالي في الساقين. كما أنه يزيد من احتمالية الإصابة بأمراض القلب.
الآلام والإرهاق: يؤدي إلى إجهاد العضلات والمفاصل، مما يسبب آلامًا في أسفل الظهر، والساقين، والقدمين، بالإضافة إلى احتمالية الإصابة بالتهابات المفاصل وتصلب الرقبة.
التأثير على القدمين: قد يسبب تورمًا في القدمين، وفي الحالات المزمنة قد يؤدي إلى مشاكل مثل تسطح القدمين.
تأثيرات أخرى: يمكن أن يؤثر الوقوف المطول سلبًا على الحالة النفسية والمزاجية. بالنسبة للنساء الحوامل، قد يزيد من خطر حدوث تشوهات للجنين.
نصائح لتخفيف أضرار الوقوف
ارتداء أحذية مريحة: اختر أحذية داعمة ومريحة تتناسب مع شكل قدمك. تجنب الأحذية ذات الكعب العالي أو تلك التي تضغط على القدم. ارتداء الجوارب الطويلة يمكن أن يساعد أيضًا.
ممارسة الحركة: حاول المشي لبعض الوقت كلما أمكن، أو قم ببعض حركات التمدد البسيطة لتنشيط الدورة الدموية وتخفيف الضغط عن العضلات والمفاصل.
دعم القدمين والظهر: إذا كان ذلك ممكنًا، حاول الوقوف على سطح مرن مثل السجاد بدلًا من الأسطح الصلبة كالبلاط لتقليل الضغط.
العناية بالجسم: خصص وقتًا لعمل مساج للقدمين، وقم برفعهما فوق مستوى القلب لمدة 30 دقيقة يوميًا لتحسين الدورة الدموية. يمكن أن يساعد الحمام البارد للقدمين أيضًا في تنشيط الدورة الدموية.
التغذية والرياضة: حافظ على نظام غذائي غني بالكالسيوم والبروتين لدعم صحة المفاصل. مارس التمارين الرياضية بانتظام لتقوية عضلات الجسم بشكل عام.
