د.نادي شلقامي
هل تساءلت يومًا عن السحر الكامن في مجرد تدوين بضعة أحرف وكلمات؟ نحن نعيش في عالم يضج بالصخب والسرعة، حيث تضيع الأفكار وتتلاشى المشاعر قبل أن نتمكن من إمساكها. لكن تخيل أن هناك بوابة سرية للتحرر، مساحة يمكنك فيها أن تصنع نظامك الخاص من الفوضى، وتطلق العنان لصوتك الحقيقي الذي طالما كبته العالم.
الكتابة ليست مجرد صفّ للحروف، إنها مغامرة داخلية عميقة. هي اللحظة التي تضع فيها القلم أو أصابعك على لوحة المفاتيح وتبدأ رحلة اكتشاف الذات التي لم تخطط لها. إنها الأداة التي تشكل عقلك، تزيد من ذكائك العاطفي، وتحول الرؤى المبعثرة إلى خارطة طريق واضحة لحياتك.
هل أنت مستعد للكشف عن تلك القوة التي لم تكن تعلم بوجودها؟ الكتابة ليست رفاهية، بل هي ضرورة للذين يطمحون إلى عيش حياة أكثر وعيًا وتأثيرًا. دعنا نغوص معًا لنرى كيف يمكن لهذه العادة البسيطة أن تنسج واقعًا جديدًا وتترك بصمة لا تُمحى في قلبك وفي العالم من حولك.
هل أنت مستعد للبدء في الغوص بعمق أكبر في أي من جوانب تأثير الكتابة المذكورة؟
ومن ثم فالكتابة يمكن أن تكون وسيلة قوية وفعالة للعلاج النفسي والدعم الذاتي، وتُعرف أحيانًا باسم العلاج بالكتابة (Writing Therapy) أو التعبير العلاجي بالكتابة (Therapeutic Writing). لا يُعتبر بديلاً عن العلاج النفسي الاحترافي في حالات الأمراض النفسية الشديدة، ولكنه أداة مُساعِدة ومُكمِّلة ممتازة.
كيف تؤثر الكتابة كعلاج نفسي؟
الكتابة تساعد بعدة طرق:
1- التنفيس والتعبير: توفر مساحة آمنة لتفريغ المشاعر والأفكار المؤلمة أو المكبوتة دون خوف من الحكم أو النقد.
2-الوضوح والفهم: عملية تحويل الأفكار الغامضة والمشاعر المعقدة إلى كلمات منظمة على الورق تساعد في فرزها وتحليلها، مما يزيد من الوعي الذاتي والفهم لأصل المشكلة أو الحالة المزاجية.
3- المعالجة المعرفية: تساعد على إعادة صياغة القصص الذاتية والأحداث السلبية بطريقة أكثر إيجابية أو تفاؤلية، مما يدعم تغيير الأنماط الفكرية السلبية المرتبطة بالاكتئاب والقلق.
4- تقليل التوتر: أظهرت الدراسات أن الكتابة التعبيرية يمكن أن تخفض مستويات التوتر وتُحسّن من وظائف المناعة.
أنواع الكتابة الفعالة في العلاج النفسي والاكتئاب
هناك عدة أشكال من الكتابة تُستخدم لهذا الغرض:
1. الكتابة التعبيرية (Expressive Writing)
أ- ما هي؟ هي كتابة مكثفة وموجهة حول حدث صادم أو صراع عاطفي أو ضغوط عميقة.
ب- كيفية القيام بها؟ غالبًا ما يُطلب من الشخص الكتابة بحرية لمدة 15-20 دقيقة متواصلة يوميًا لعدة أيام، مع التركيز على أعمق أفكاره ومشاعره المتعلقة بالصدمة أو المشكلة، دون الاهتمام بالقواعد النحوية أو الإملاء.
ج- لماذا هي فعالة؟ وُجد أنها تساعد بشكل خاص في معالجة الصدمات والتقليل من أعراض الاكتئاب والقلق الجسدية والنفسية.
2. تدوين اليوميات (Journaling)
أ- ما هي؟ تسجيل يومي أو منتظم للأفكار، المشاعر، والأحداث الحالية.
ب- كيفية القيام بها؟ يمكن أن تتخذ عدة أشكال:
1- تدوين الامتنان: كتابة 3-5 أشياء تشعر بالامتنان لها يوميًا.
2- تتبع المزاج: تسجيل حالتك المزاجية والأحداث المرتبطة بها لتحديد الأنماط والمحفزات.
3- التأمل الحر: مجرد كتابة كل ما يخطر بالبال عند الجلوس.
* لماذا هي فعالة؟ ممتازة لرفع الوعي الذاتي، وتحسين المزاج العام، وتوفير منظور أفضل للتحولات العاطفية.
3. الكتابة الموجهة (Prompted Writing)
أ- ما هي؟ الكتابة استجابة لأسئلة أو “محفزات” محددة تهدف إلى التعمق في جوانب نفسية معينة.
* أمثلة للمحفزات:
1- “ما هي الرسالة التي تحتاج أن تسمعها من نفسك التي في المستقبل؟”
2- “صف خوفك الأكبر كما لو كان شخصًا، ثم تحدث معه.”
3- “اكتب حوارًا بينك وبين جزء منك يشعر بالاكتئاب.”
ب- لماذا هي فعالة؟ تساعد في تجاوز “الحاجز” العقلي والتعامل مع المشاعر أو المعتقدات الأساسية التي قد يكون من الصعب الوصول إليها بالكتابة الحرة.
4. كتابة الرسائل العلاجية
أ- ما هي؟ كتابة رسائل لشخص (حي أو ميت، أو حتى لذاتك في الماضي/المستقبل) لا تنوي بالضرورة إرسالها.
ب- كيفية القيام بها؟ التركيز على التعبير عن المشاعر غير المعلنة، الغضب، أو المغفرة.
ج- لماذا هي فعالة؟ تساعد في حل النزاعات غير المنتهية والتعامل مع مشاعر الفقد أو الندم دون الحاجة إلى مواجهة مباشرة.
ملاحظة هامة
إذا كنت تعاني من اكتئاب سريري أو مرض نفسي آخر، فمن الضروري استشارة أخصائي صحة نفسية مؤهل. يمكن للمعالج النفسي أن يوجهك حول كيفية دمج الكتابة التعبيرية في خطة علاجك الشاملة بطريقة آمنة وفعالة.
