كتبت: د. إيمان بشير ابوكبدة
يُعدّ النوم أمام التلفاز عادةً شائعة لدى الكثيرين، خاصة في فترات الوحدة أو الإرهاق، إذ يجد البعض في صوت التلفاز وضوءه وسيلة للاسترخاء أو الشعور بالأمان. إلا أن الدراسات الحديثة تشير إلى أن هذه العادة ليست بريئة كما تبدو، إذ قد تؤثر سلبًا في جودة النوم والصحة العامة.
لماذا ننام أمام التلفاز؟
تتعدد الأسباب التي تدفع الأشخاص إلى النوم أمام التلفاز، من أبرزها الخوف من الظلام، والشعور بالوحدة أو الاكتئاب، وصعوبة النوم أو الأرق، وسوء الهضم بعد تناول العشاء، إضافة إلى التوتر والقلق. فوجود صوت وضوء خافتين قد يمنح بعض الأشخاص شعورًا بالراحة النفسية المؤقتة، لكنه في الواقع يربك إيقاع النوم الطبيعي.
تأثير التلفاز على الدماغ أثناء النوم
أظهرت دراسات علمية أن الدماغ يبقى في حالة يقظة جزئية أثناء النوم عند تشغيل التلفاز، إذ يواصل تحليل الأصوات والضوء الصادرين منه. ووجد باحثون من جامعة سالزبورغ أن الأصوات غير المألوفة — مثل تلك الصادرة عن التلفاز — تُحفّز نشاطًا دماغيًا خاصًا يُعرف بمجمعات K، وهي إشارات تدل على اضطراب النوم. هذا يعني أن الدماغ لا يدخل في مراحل النوم العميق بسهولة، مما يؤدي إلى نوم غير مريح ومتقطع.
الضوء الأزرق وتأثيره على الميلاتونين
الضوء الأزرق المنبعث من الشاشات يُعدّ من أكبر المسببات لاضطراب النوم. فهو يثبط إنتاج هرمون الميلاتونين المسؤول عن تنظيم دورة النوم والاستيقاظ. ومع انخفاض هذا الهرمون، يصبح من الصعب على الجسم الاستغراق في النوم أو الحفاظ على نوم عميق ومُرمم للطاقة.
هل النوم أمام التلفاز يسبب زيادة في الوزن؟
تشير أبحاث نُشرت في مجلة JAMA Internal Medicine إلى أن النوم في وجود ضوء صناعي — كضوء التلفاز — قد يزيد خطر زيادة الوزن والسمنة. فقد أظهرت الدراسة أن النساء اللواتي يتركن التلفاز أو الضوء مضاءً أثناء النوم، كُنّ أكثر عرضة بنسبة 22٪ لزيادة الوزن وأكثر عرضة بنسبة 33٪ للإصابة بالسمنة، مقارنة بمن ينامن في الظلام الكامل.
المخاطر الصحية الأخرى
النوم أمام التلفاز بانتظام قد يؤدي إلى الأرق المزمن، ويزيد من مشاعر التوتر والقلق، ويقلل من التركيز والطاقة خلال النهار. ومع الوقت، قد يسهم ذلك في اضطرابات مزاجية مثل الاكتئاب، فضلًا عن التأثير السلبي على الجهاز المناعي وصحة القلب.
نصائح للحصول على نوم صحي
لتجنّب أضرار النوم أمام التلفاز، يُنصح باتباع الخطوات التالية:
اجعل غرفة نومك مظلمة وهادئة تمامًا.
أوقف تشغيل الأجهزة الإلكترونية قبل النوم بساعتين على الأقل.
استخدم مؤقت إيقاف التشغيل في حال لم تستطع الاستغناء عن التلفاز.
مارس تمارين الاسترخاء مثل التأمل قبل النوم.
استبدل عادة مشاهدة التلفاز بقراءة كتاب يساعد على تهدئة العقل.
