كتبت: د. إيمان بشير ابوكبدة
تُعدّ تشنجات الظهر من المشكلات الشائعة التي يعاني منها الكثيرون، وهي حالة يحدث فيها انقباض مفاجئ وغير إرادي لعضلات أسفل الظهر، مما يسبب ألمًا حادًا وصعوبة في الحركة. وعلى الرغم من أنها قد تظهر بشكل مفاجئ، إلا أن أسبابها غالبًا مرتبطة بالإجهاد أو أوضاع الجسم الخاطئة. فيما يلي أهم أسباب تشنج الظهر وأعراضه وطرق التخفيف منه.
أسباب تشنجات الظهر
تتعدد الأسباب التي قد تؤدي إلى شدّ العضلات وتشنجها في منطقة الظهر، ومن أبرزها:
حمل الأشياء الثقيلة: رفع الأوزان بطريقة غير صحيحة يضغط على العضلات والأوتار.
الإجهاد المفرط: ممارسة نشاط بدني قوي قد يسبب إرهاقًا للعضلات والأوتار في أسفل الظهر.
التهاب المفاصل: بعض حالات التهابات المفاصل تؤدي إلى شدّ العضلات كرد فعل للألم.
تمزق أحد أقراص العمود الفقري: يؤدي إلى ألم حاد وتشنجات حماية للمنطقة المصابة.
أعراض تشنجات الظهر
تظهر تشنجات الظهر بمجموعة من العلامات التي تختلف شدتها من شخص لآخر، ومنها:
شدّ واضح في أسفل الظهر.
صعوبة في الحركة بعد الانحناء أو حمل شيء.
ألم مفاجئ وحاد في أسفل الظهر.
ألم مزمن قد يستمر لفترات طويلة.
ضعف في عضلات أسفل الظهر أو العضلات المحيطة مثل الفخذين.
إحساس بتشنج يظهر ويختفي على فترات.
نصائح للتخفيف من تشنجات الظهر
لتخفيف الألم والحد من تكرار التشنجات، يمكن اتباع النصائح التالية:
المساج: تدليك المنطقة المصابة برفق يساعد على ارتخاء العضلات وتحسين الدورة الدموية.
الكمادات الباردة: يوضع كمادات باردة على موضع الألم كل ساعة خلال الـ 24–72 ساعة الأولى لتخفيف الالتهاب.
شرب الماء بكثرة: الجفاف يساهم في تشنج العضلات، لذلك يُنصح بالحفاظ على ترطيب الجسم.
علاجات طبيعية لتخفيف تشنج الظهر
يمكن لبعض الوصفات المنزلية أن تساعد على تهدئة الألم وتقليل التشنجات:
وصفة الفلفل الحار وزيت الزيتون
نصف ملعقة صغيرة من مطحون الفلفل الحار
ملعقة كبيرة من زيت الزيتون الدافئ
يُدلك المزيج على المنطقة المصابة ويُترك لمدة 30 دقيقة. تُكرر الوصفة مرتين يوميًا.
زيت البابونج وزيت جوز الهند
تدليك الظهر بخليط من زيت البابونج مع زيت جوز الهند يساعد على تهدئة العضلات وتقليل التوتر والالتهاب.
