كتبت: د. إيمان بشير ابوكبدة
يشكو كثير من الناس من الشعور بالإرهاق والخمول فور الاستيقاظ، رغم النوم لساعات كافية. ويُعدّ الطعام ونوعية التغذية من العوامل الأساسية التي تؤثر بشكل مباشر في مستوى الطاقة صباحًا. في هذا المقال نوضح العلاقة بين الإرهاق الصباحي والطعام، مع نصائح عملية لتجنبه.
كيف يؤثر الطعام على الإرهاق الصباحي؟
وجبة العشاء الثقيلة ليلًا
تناول أطعمة دسمة أو غنية بالدهون قبل النوم يُجهد الجهاز الهضمي، ويؤدي إلى نوم غير مريح وشعور بالتعب عند الاستيقاظ.
الإكثار من السكريات
السكريات ترفع مستوى السكر في الدم بسرعة ثم تُخفضه فجأة، ما يسبب خمولًا وإرهاقًا في الصباح.
تخطي وجبة الإفطار
عدم تناول الإفطار يحرم الجسم من الطاقة اللازمة لبدء اليوم، ويؤدي إلى ضعف التركيز والكسل.
نقص بعض العناصر الغذائية
مثل الحديد، فيتامين ب12، المغنيسيوم، والبروتين، وهي عناصر ضرورية لإنتاج الطاقة.
الجفاف
قلة شرب الماء، خاصة في المساء، قد تسبب الصداع والإجهاد عند الاستيقاظ.
أطعمة تساعد على تقليل الإرهاق الصباحي
البروتينات: البيض، الزبادي، البقوليات
الحبوب الكاملة: الشوفان، خبز القمح الكامل
الفواكه: التفاح، الموز، التوتالمكسرات: اللوز، الجوز
السوائل: كوب من الماء فور الاستيقاظ
أطعمة يُفضل تجنبها صباحًا
الحلويات والمعجنات
المشروبات السكرية
الوجبات السريعة
الإفراط في القهوة على معدة فارغة
نصائح غذائية لنشاط أفضل في الصباح
تناول عشاءً خفيفًا قبل النوم بساعتين على الأقل
احرص على وجبة إفطار متوازنة
اشرب الماء بانتظام
قلل من السكريات
التزم بمواعيد نوم منتظمة
