د. إيمان بشير ابوكبدة
فيتامين د هو أحد العناصر الغذائية الضرورية للعمل السليم لجسم الإنسان. يمكن أن يؤدي نقصه إلى مشاكل صحية مختلفة، تتراوح من الاستعداد للإصابة بالأمراض المزمنة إلى اضطرابات المزاج. ومن الضروري ضمان مستويات كافية من هذا الفيتامين، ليس فقط من خلال النظام الغذائي، بل وأيضاً من خلال التعرض لأشعة الشمس. في هذه المقالة سوف نستكشف المشاكل المتعلقة بنقص هذا النوع من الفيتامين وأهمية الحفاظ على التوازن الجيد لهذه المادة في أجسامنا.
الأمراض المرتبطة بنقص فيتامين د
يرتبط نقص فيتامين د بعدد من الحالات الصحية، وبعضها يمكن أن يؤثر بشكل كبير على نوعية الحياة. ومن بين الأمراض الأكثر شيوعا مرض السكري من النوع الثاني، وهي حالة أيضية تؤثر على قدرة الجسم على استخدام الأنسولين بشكل فعال. وأظهرت الدراسات أن عدم كفاية مستويات هذا الفيتامين يساهم في مقاومة الأنسولين، مما يزيد من خطر الإصابة بهذا المرض.
وهناك مرض آخر يرتبط بهذا المرض بشكل متكرر وهو الأنفلونزا. يلعب فيتامين د دورًا مهمًا في دعم جهاز المناعة، وقد يؤدي نقصه إلى جعل الجسم أكثر عرضة للإصابة بالعدوى الفيروسية. قد يواجه الأشخاص الذين لديهم مستويات منخفضة من هذا الهرمون ارتفاعًا في معدل الإصابة بأمراض الجهاز التنفسي والإنفلونزا.
بالإضافة إلى ذلك، تم ربطه بمرض التهاب المفاصل، وهي حالة التهابية تؤثر على المفاصل. يتمتع فيتامين د بخصائص مضادة للالتهابات، ويؤدي عدم تناول كمية كافية منه إلى تفاقم الأعراض لدى المرضى المصابين بالفعل بهذا المرض. وأخيرًا، من المهم ملاحظة أن المستويات المنخفضة من هذا الفيتامين تؤثر سلبًا على ملف الدهون، مما يؤدي إلى زيادة الكوليسترول الضار. وقد يؤدي هذا إلى زيادة خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية وغيرها من المشاكل الصحية ذات الصلة.
استراتيجيات لزيادة مستويات هذا الفيتامين
وللحفاظ على مستويات كافية من فيتامين د في الجسم، من الضروري اتباع بعض الاستراتيجيات العملية. ومن أكثر الطرق فعالية هو التعرض لأشعة الشمس . يقوم جلدك بتصنيع فيتامين د عند تعرضه لأشعة الشمس، لذا فإن قضاء الوقت في الهواء الطلق، وخاصة خلال ساعات النهار، يساعد في تعزيز مستويات هذا الفيتامين لديك. من المستحسن تعريض نفسك لأشعة الشمس لمدة تتراوح بين 15 إلى 30 دقيقة يوميًا، اعتمادًا على نوع بشرتك والفصل، لزيادة إنتاجها.
بالإضافة إلى التعرض لأشعة الشمس، يمكنك زيادة تناولها من خلال نظامك الغذائي. بعض الأطعمة غنية به بشكل طبيعي، مثل الأسماك الدهنية (السلمون، والماكريل، والتونة)، وصفار البيض، وبعض أنواع الفطر. بالإضافة إلى ذلك، يتم تدعيم العديد من المنتجات الغذائية، مثل الحليب والحبوب، بفيتامين د، مما يجعل من الأسهل الحصول على الكمية التي تحتاجها من خلال نظامك الغذائي.
بالإضافة إلى ذلك، بالنسبة لأولئك الذين يعيشون في مناطق ذات ضوء شمس قليل، وخاصة خلال أشهر الشتاء، أو بالنسبة لأولئك الذين يجدون صعوبة في تعريض أنفسهم لأشعة الشمس لأسباب صحية، قد يكون من المفيد التفكير في تناول المكملات الغذائية . ومن المستحسن دائمًا استشارة الطبيب لتحديد الجرعة الصحيحة وأي احتياجات محددة.
التعرف على أعراض النقص
إن الوعي بالأعراض المرتبطة بنقص فيتامين د أمر ضروري للتدخل في الوقت المناسب. قد تشمل العلامات الأكثر شيوعًا التعب وآلام العضلات والضعف العام. وقد يعاني بعض الأفراد أيضًا من زيادة قابلية الإصابة بالأمراض وبطء التعافي من الإصابات أو الأمراض.
تشمل الأعراض الأخرى الأقل شيوعًا ولكنها مهمة تغيرات في المزاج، مثل الاكتئاب أو القلق، ومشاكل صحة الأسنان، مثل تسوس الأسنان أو أمراض اللثة.
يؤثر نقص فيتامين د على صحة العظام، مما يزيد من خطر الإصابة بهشاشة العظام والكسور، وخاصة لدى كبار السن. من المهم الانتباه لهذه العلامات والتفكير في إجراء اختبار لهذا الفيتامين، خاصة إذا كنت تشك في وجود نقص فيه.
يعد الحفاظ على مستويات كافية من فيتامين د أمرًا ضروريًا لصحة الجسم بشكل عام. ومن خلال الجمع بين التعرض لأشعة الشمس واتباع نظام غذائي متوازن، والمكملات الغذائية إذا لزم الأمر، فمن الممكن منع العواقب السلبية المرتبطة بنقصه.
