لماذا تستيقظ على آلام في جسمك؟ أسباب قد لا تخطر على بالك

كتبت: د. إيمان بشير ابوكبدة

إن الشعور بآلام في الجسم عند الاستيقاظ من النوم أمر شائع، وقد تكون أسبابه بسيطة تتعلق ببعض العادات الخاطئة أو قد تشير إلى وجود مشكلة صحية تتطلب اهتمامًا. إليك أبرز الأسباب المحتملة:

عوامل متعلقة بالنوم

وضعية النوم الخاطئة: يعد هذا من أكثر الأسباب شيوعًا. النوم على البطن، على سبيل المثال، يضع ضغطًا كبيرًا على العمود الفقري والرقبة، مما قد يؤدي إلى آلام الظهر وتيبس الرقبة عند الاستيقاظ.

المرتبة والوسادة غير المناسبة: إذا كانت مرتبتك قديمة أو صلبة جدًا أو لينة جدًا، فقد لا توفر الدعم الكافي لجسمك، مما يسبب ضغطًا

على المفاصل والعضلات. كذلك، الوسادة غير المريحة قد تؤدي إلى آلام في الرقبة والكتفين.

قلة الحركة أثناء النوم: قد يظل الجسم ثابتًا في وضعية واحدة لفترة طويلة أثناء النوم، مما يقلل من تدفق الدم إلى العضلات والمفاصل ويؤدي إلى تصلبها وآلامها.

اضطرابات النوم: مثل الأرق أو انقطاع التنفس أثناء النوم، حيث تؤثر على جودة النوم وتمنع الجسم من الحصول على الراحة اللازمة، مما يجعلك تستيقظ بآلام ووهن.

الحالات الصحية

قد يكون الألم في الصباح علامة على وجود حالة صحية، ومنها:

التهاب المفاصل: خاصة التهاب المفاصل الروماتويدي والتهاب المفاصل الفقري، حيث يكون الألم والتيبس في المفاصل أكثر وضوحًا في الصباح بعد فترة الراحة الطويلة.

الألم العضلي الليفي: هو مرض مزمن يسبب آلامًا واسعة النطاق في العضلات والعظام، إلى جانب الإرهاق ومشكلات في النوم.

الشد العضلي: قد يكون نتيجة للإجهاد الزائد على العضلات قبل النوم أو النوم بوضعية غير صحيحة تسبب تقلصات عضلية.

نقص الفيتامينات والمعادن: مثل نقص فيتامين (د) الذي يؤثر على صحة العظام والعضلات.

مشكلات في العمود الفقري: مثل الانزلاق الغضروفي أو عرق النسا، والتي قد يزداد ألمها عند الاستيقاظ بسبب الضغط على الأعصاب.

حالات أخرى: يمكن أن تشمل الأسباب الأخرى اضطرابات الغدة الدرقية، أو القلق والاكتئاب، أو بعض أمراض الكلى والجهاز الهضمي.

نصائح للحد من آلام الصباح

إذا كان الألم ناتجًا عن أسباب غير مرضية، يمكنك تجربة بعض الحلول البسيطة:

تغيير وضعية النوم: حاول النوم على ظهرك أو على أحد الجانبين مع وضع وسادة بين ركبتيك لدعم العمود الفقري.

استبدال المرتبة والوسادة: إذا كانت قديمة أو غير مريحة، فكر في استبدالها بمرتبة ووسادة توفران الدعم المناسب.

تمارين الإطالة: قم بتمارين إطالة خفيفة قبل النوم وبعد الاستيقاظ مباشرة للمساعدة في تنشيط العضلات والمفاصل.

الحفاظ على نمط حياة صحي: ممارسة الرياضة بانتظام، وشرب كميات كافية من الماء، وتناول نظام غذائي متوازن.

إذا استمر الألم لفترة طويلة أو كان شديدًا، فمن المهم استشارة الطبيب لتحديد السبب بدقة والحصول على العلاج المناسب.