كتبت: د. إيمان بشير ابوكبدة
في فصل الشتاء وانخفاض درجات الحرارة، يلاحظ كثيرون برودة واضحة في اليدين والقدمين، وقد تكون مزعجة سواء داخل المنزل أو خارجه. في الغالب يُعد هذا الإحساس استجابة طبيعية من الجسم، إذ تنقبض الأوعية الدموية في الأطراف للمحافظة على حرارة الأعضاء الحيوية. لكن في بعض الأحيان قد تشير برودة الأطراف إلى عوامل أخرى مثل ضعف الدورة الدموية أو نقص بعض العناصر الغذائية.
أسباب شائعة لبرودة الأطراف
استجابة الجسم للبرد عبر تقليل تدفق الدم إلى اليدين والقدمين.
قلة الحركة والجلوس لفترات طويلة.
نقص الحديد أو بعض الفيتامينات.
عادات تؤثر على الأوعية الدموية مثل التدخين أو الإكثار من المنبهات.
نصائح عملية للتقليل من برودة اليدين والقدمين
الحرص على ارتداء ملابس دافئة: الجوارب والقفازات السميكة، خاصة المصنوعة من الصوف، تساعد على حفظ الحرارة.
تنشيط الحركة بانتظام: تمارين خفيفة لليدين والقدمين أو المشي القصير يحفز الدورة الدموية.
اتباع نظام غذائي متوازن: تناول أطعمة غنية بالحديد مثل اللحوم الحمراء، العدس، والسبانخ قد يخفف الإحساس بالبرودة.
الحد من التدخين والكافيين: فهذه العوامل قد تقلل من وصول الدم إلى الأطراف.
المداومة على النشاط البدني: الرياضة المنتظمة تعزز تدفق الدم وتساعد الجسم على مقاومة البرد.
الاستعاذة بالمشروبات الدافئة: مثل الشاي أو الأعشاب الساخنة، فهي تمنح إحساسًا بالدفء من الداخل.
في معظم الحالات، يمكن السيطرة على برودة اليدين والقدمين باتباع هذه الإرشادات البسيطة. أما إذا استمر الشعور بالبرودة بشكل مزعج أو ترافق مع أعراض أخرى، فقد يكون من الأفضل استشارة مختص للاطمئنان.
