د. إيمان بشير ابوكبدة
قد تؤثر أنماط النوم غير الطبيعية واضطرابات النوم وانقطاعات النوم على أي شخص في أي وقت وهي شائعة بشكل خاص بين كبار السن. لقد تم ربط قلة النوم المستمرة بزيادة خطر الإصابة بأمراض طبية مثل الالتهاب وأمراض القلب والاكتئاب وضعف الإدراك. وفي الواقع، وجد أن قلة النوم المستمرة تزيد من خطر الإصابة بالأمراض المتعددة، أو الإصابة بأكثر من مشكلة صحية واحدة في نفس الوقت.
قد تكون القيلولة القصيرة أثناء النهار بعد فقدان جزئي للنوم الليلي مفيدة للعديد من الأشخاص. ورغم أن القيلولة لا تناسب الجميع، إلا أنها في بعض أجزاء من العالم تعتبر ضرورية للغاية للصحة الجيدة لدرجة أن المؤسسات والشركات تقوم حتى بجدولة وقت القيلولة خلال يوم العمل اليومي لموظفيها. القيلولة بعد الغداء ليست تقليدًا دائمًا في العديد من الثقافات فحسب. ويوصى به أيضًا باعتباره عنصرًا أساسيًا في نمط الحياة الصحي في البحر الأبيض المتوسط، والذي يتضمن أيضًا أنماط الأكل الصحية والتواصل الاجتماعي وإدارة التوتر. انخفاض، في دراسة أجراها باحثون من جامعة هارفارد تي.إتش. كلية تشان للصحة العامة وجامعة مدريد المستقلة، نشرت في وقائع مايو كلينيك في أغسطس 2023.
أجرى الباحثون مراجعة وتحليلًا تلويًا لـ 22 دراسة، نُشرت في أوائل عام 2023 بواسطة المجلة البريطانية للطب الرياضي، لاختبار تأثيرات القيلولة على الرياضيين النشطين جسديًا وغير الرياضيين. ووجد الباحثون أن القيلولة بعد الظهر التي تستمر لمدة 30 دقيقة على الأقل ولكن أقل من 60 دقيقة لا تعمل على تحسين الأداء البدني فحسب، بل أيضًا الأداء الإدراكي، سواء كان المشاركون قد حصلوا على نوم طبيعي في الليلة السابقة أو كانوا محرومين من النوم إلى حد ما. ووجد الباحثون أيضًا أن فوائد الأداء هذه حدثت عندما كان الوقت بين الاستيقاظ من القيلولة وإجراء الاختبار أكبر من ساعة.
وفي بحث آخر من جامعة تيانجين في الصين، نُشر في عدد فبراير 2023 من مجلة طب النوم، وجد خبراء النوم أن الحصول على أقل من سبع ساعات من النوم في الليلة له تأثير ضار على الذاكرة العرضية ، أو ذاكرة الأحداث اليومية المحددة، سواء كانت حديثة أو ماضية. واستنتج الباحثون أن القيلولة القصيرة بعد الظهر تحمي الوظيفة الإدراكية لدى كبار السن المحرومين من النوم من هذه الآثار السلبية على الذاكرة.
وتؤكد هذه الدراسات وتوسع ما نعرفه بالفعل من الأبحاث السابقة حول إيجابيات وسلبيات القيلولة أثناء النهار: فالقيلولة القصيرة (لا تدوم أكثر من ساعة) يمكن أن تساعد في تحسين صحتك البدنية ووظائفك الإدراكية، مثل الذاكرة وحل المشكلات والتركيز والإبداع . كما أن الحصول على بضع ساعات من النوم خلال اليوم قد يساعد أيضًا في تقليل التوتر وتحسين حالتك المزاجية والتحكم في عواطفك، مما يمنح دماغك استراحة ضرورية للغاية من القلق والضغوط اليومية.
وفي الوقت نفسه، قد تشير الحاجة الروتينية إلى القيلولة إلى سوء نظافة النوم أو وجود اضطراب طبي خطير كامن. يمكن أن تؤثر القيلولة اليومية، في حد ذاتها، على قدرتك على الحصول على نوم كامل ليلاً. بشكل عام، القيلولة لا تعد بديلاً عن النوم الليلي الطبيعي المريح والمجدد. وبغض النظر عما يحدث في أماكن أخرى، فإن القيلولة قد لا تكون مقبولة أو ممكنة في مكان عملك أو محيطك الاجتماعي. بالنسبة لبعض الأشخاص، يمكن أن يكون للقيلولة تأثير سلبي على الحالة المزاجية والإنتاجية العامة، خاصة إذا كانوا ينامون بالإضافة إلى حصولهم على ليلة نوم كاملة. ولهذا السبب من المهم مناقشة التغييرات في أنماط نومك وانتباهك أثناء النهار مع طبيبك، الذي يمكنه تحديد سبب مواجهتك مشكلة في الحصول على نوم جيد ليلاً.
