كتبت: د. إيمان بشير ابوكبدة
إذا كنت تتناول مكملات الفيتامينات والمعادن أملاً في تعزيز صحتك، فربما تساءلت، هل هناك أفضل وقت في اليوم لتناول الفيتامينات؟
تعتمد الإجابة إلى حد ما على نوع الفيتامينات أو المعادن التي تتناولها – وأيضا ما إذا كنت تتناول أي أدوية موصوفة (تأكد من التحدث مع طبيبك قبل البدء في تناول مكمل غذائي أو فيتامين):
يمكنك تناول الفيتامينات المتعددة والفيتامينات الفردية القابلة للذوبان في الماء مثل المجموعة ب في أي وقت، مع الطعام أو بدونه، لذا فإن تناولها أول شيء في الصباح أمر جيد ويمكن أن يساعدك على التعود على تناولها بانتظام.
تناول فيتامينات فردية قابلة للذوبان في الدهون مثل هـ وأ، مع الطعام، مثل العشاء، لمساعدة جسمك على امتصاص الفيتامين وتجنب الغثيان الذي يمكن أن تسببه هذه الفيتامينات عند تناولها على معدة فارغة.
إذا كنت تتناول أدوية الستاتين أو أدوية الغدة الدرقية أو المضادات الحيوية، فاسأل طبيبك أو الصيدلي عما إذا كنت بحاجة إلى تناول مكملاتك بعد ساعات قليلة من تناول الأدوية لتجنب أي تفاعلات.
إذا كنت تتناول مكملات متعددة الفيتامينات ومكملات فردية مثل الكالسيوم ، فافصل بينها لبضع ساعات حتى يتمكن جسمك من امتصاصها بالكامل.
تحدث إلى طبيبك لمعرفة ما إذا كنت تحتاج حقا إلى تناول مكملات الفيتامينات أو المعادن. لا يوجد دليل علمي يثبت أن هذه المنتجات تطيل عمر البالغين الذين يتناولونها، في الواقع، فإن تناول الكثير من الفيتامينات التي تذوب في الدهون يمكن أن يجعلك مريضا جدا. لا يحتاج معظم البالغين إلى تناول المكملات إلا إذا كانوا يعانون من نقص في بعض العناصر الغذائية، مثل الكالسيوم. في مثل هذه الحالات، يجب أن تحاول أولاً الحصول على المزيد من العناصر الغذائية من المصادر الغذائية. ولكن إذا كان هذا صعبا، كما هو الحال مع فيتامين د، فقد يكون تناول المكملات الغذائية مناسبا.
