د/حسين السيد عطيه
يعاني كثيرا من الناس من الشعور بالقلق والتوتر نتيجة ضعوط واعباء الحياة اليومية، ويُمكن أن تُساعد الطرق الآتية على تخفيف القلق:
ممارسة الرياضة بانتظام:
لا يخفى على أحد فوائد الرياضة للصحة النفسية؛ حيث يُوصى بممارسة التمارين الرياضية متوسطة الشدة مثل المشي السريع وركوب الدراجة لمدة 150 دقيقة على الأقل أسبوعيًا.
تناول أوميغا 3:
ذكرت الدراسات أن هذه الأحماض الدهنية قد تُخفف القلق والتوتر، لذلك ننصح بالتركيز على تناول الأطعمة الغنية بأوميغا 3، مثل السمك والمأكولات البحرية، أو استخدام مكملاتها بعد استشارة الطبيب.
التقليل من القهوة والشاي قدر الإمكان:
فهي تحتوي على الكافيين، والذي يزيد أعراض القلق سوءًا.
الإقلاع عن التدخين:
ذكرت عدة دراسات أنّ التدخين يزيد خطر الإصابة باضطرابات القلق.
ممارسة تقنيات الاسترخاء:
مثل التأمل وتمارين التنفس العميق.
اعشاب تفيد في علاج القلق والتوتر:
يُفضل الكثيرون علاج القلق بالأعشاب، ويُمكن استخدام أعشاب مثل تناول أنواع مختلفة من شاي الاعشاب مثل البابونج، والأشواغندا، واللافندر، وبلسم الليمون، لكن يجب الحذر عند استخدامها؛ فهي لا تُناسب بعض الأشخاص كالحوامل والمرضعات مثلًا، كما أنها تُؤثر على فعالية الأدوية التي تتناولها، لذلك احرص على استشارة الطبيب أولًا قبل استخدامها.
