كتبت: د. إيمان بشير ابوكبدة
الماء هو شريان الحياة. يشكل ما يقرب من 60% من وزن جسم الإنسان، ويلعب دورًا حيويًا في كل وظيفة تقريبًا، بدءًا من تنظيم درجة حرارة الجسم ونقل العناصر الغذائية وصولًا إلى تليين المفاصل وحماية الأعضاء. لذا، فإن الحفاظ على رطوبة الجسم بالطريقة الصحيحة ليس مجرد نصيحة صحية، بل هو ضرورة قصوى للحفاظ على الصحة المثلى والنشاط البدني والعقلي.
لماذا يعتبر الحفاظ على رطوبة الجسم مهمًا جدًا؟
عندما لا يحصل الجسم على كمية كافية من الماء، فإنه يدخل في حالة تسمى “الجفاف”. يمكن أن يتراوح الجفاف من خفيف إلى شديد، وتظهر أعراضه على شكل:
التعب والخمول: حتى الجفاف الخفيف يؤثر سلبًا على مستويات الطاقة لديك.
الصداع والدوخة: نقص السوائل يمكن أن يقلل من حجم الدم ويؤثر على الدورة الدموية في الدماغ.
جفاف الفم والعطش الشديد: هذه علامات واضحة على حاجة الجسم للماء.
جفاف الجلد والشفتين: يؤدي الجفاف إلى فقدان مرونة الجلد.
انخفاض تكرار التبول ولون البول الداكن: يشير هذا إلى تركيز البول وقلة السوائل في الجسم.
مشاكل في التركيز والوظائف المعرفية: الدماغ يحتاج إلى الماء ليعمل بكفاءة.
مشاكل في الجهاز الهضمي: مثل الإمساك، حيث يساعد الماء في تليين البراز.
تشنجات العضلات: خاصة أثناء ممارسة الرياضة، حيث يفقد الجسم الأملاح والمعادن مع الماء.
على المدى الطويل، يمكن أن يؤدي الجفاف المزمن إلى مشاكل صحية أكثر خطورة، بما في ذلك حصوات الكلى، والتهابات المسالك البولية، ومشاكل القلب والأوعية الدموية.
كيف تحافظ على رطوبة جسمك بالطريقة الصحيحة؟
ليست الفكرة فقط في شرب الماء عندما تشعر بالعطش، بل في تبني عادات يومية تضمن حصول جسمك على كفايته من السوائل:
اشرب الماء بانتظام طوال اليوم: لا تنتظر حتى تشعر بالعطش. العطش هو علامة على أن جسمك قد بدأ بالفعل في الجفاف.
الكمية الموصى بها: بشكل عام، يُنصح بشرب حوالي 8 أكواب (حوالي 2 لتر) من الماء يوميًا، ولكن هذه الكمية يمكن أن تختلف بناءً على عوامل مثل مستوى النشاط البدني، والمناخ، والحالة الصحية.
استخدم زجاجة ماء قابلة لإعادة الاستخدام: احتفظ بها معك واملأها بانتظام لتذكر نفسك بالشرب.
لا تعتمد على العطش فقط كمؤشر: خاصة كبار السن، قد لا يشعرون بالعطش بنفس القدر، لذا يجب عليهم الحرص على شرب الماء بشكل منتظم.
تناول الأطعمة الغنية بالماء: العديد من الفواكه والخضروات تحتوى على نسبة عالية جدًا من الماء، مثل البطيخ، والخيار، والخس، والطماطم، والفراولة، والبرتقال. دمجها في نظامك الغذائي يساهم بشكل كبير في إجمالي استهلاكك للسوائل.
قلل من المشروبات المدرة للبول: مثل الكافيين (القهوة، الشاي الأسود) والكحول. هذه المشروبات تزيد من إدرار البول، مما قد يؤدي إلى فقدان السوائل. إذا كنت تتناولها، فاحرص على تعويض السوائل التي تفقدها بشرب المزيد من الماء.
اشرب قبل وأثناء وبعد ممارسة الرياضة: يزداد فقدان السوائل بشكل كبير أثناء النشاط البدني بسبب التعرق.
قبل التمرين: اشرب كوبًا أو كوبين من الماء قبل 2-3 ساعات من التمرين.
أثناء التمرين: اشرب رشفات صغيرة من الماء كل 15-20 دقيقة، خاصة إذا كان التمرين مكثفًا أو في بيئة حارة.
بعد التمرين: عوض السوائل المفقودة بشرب الماء أو مشروبات رياضية تحتوة على إلكتروليتات إذا كان التمرين طويلًا ومكثفًا.
انتبه للظروف المناخية: في الأيام الحارة أو الرطبة، أو عند الوجود في أماكن مرتفعة، تزداد الحاجة إلى السوائل.
تتبع لون البول: البول فاتح اللون (أصفر باهت) يشير عادة إلى أنك ترتوي جيدًا. البول الداكن (أصفر داكن أو برتقالي) قد يكون علامة على الجفاف.
استشر طبيبك في حالات خاصة: إذا كنت تعاني من حالات طبية معينة (مثل أمراض الكلى أو القلب)، أو تتناول بعض الأدوية، فقد تحتاج إلى استشارة طبيبك لتحديد الكمية المناسبة من السوائل التي يجب أن تتناولها.
