كتبت: د. إيمان بشير ابوكبدة
بعد تناول الكثير من الأطعمة الدهنية، قد تشعر بالانتفاخ، وعسر الهضم، أو حتى الغثيان. إليك بعض الأشياء التي يمكنك فعلها لتخفيف هذه الأعراض ومساعدة جسمك على التعافي:
الترطيب
اشرب الماء الدافئ: يساعد الماء الدافئ على تكسير الدهون وتحسين الهضم. كما أنه يساعد على طرد السموم ومنع الجفاف.
الماء مع الليمون: إضافة قليل من عصير الليمون إلى الماء الدافئ يمكن أن يساعد في تحفيز الجهاز الهضمي.
الحركة الخفيفة
اذهب في نزهة قصيرة: المشي اللطيف بعد وجبة دسمة يمكن أن يحفز عملية الهضم ويمنع الانتفاخ. لا تفرط في المجهود، فالمجهود الشديد يمكن أن يحول تدفق الدم بعيدًا عن الجهاز الهضمي.
الأطعمة التي تساعد على الهضم:
الأطعمة الغنية بالألياف في الوجبة التالية: تساعد الألياف على امتصاص الدهون الزائدة ودعم صحة الجهاز الهضمي. ركز على الخضروات الورقية والفواكه والحبوب الكاملة.
الزنجبيل: يمكن للزنجبيل أن يساعد في تخفيف الغثيان وتهدئة اضطراب المعدة. يمكنك تناوله كشاي أو إضافته إلى الطعام.
البروبيوتيك: يمكن للأطعمة الغنية بالبروبيوتيك مثل الزبادي والكفير والمخللات أن تساعد في استعادة البكتيريا النافعة في الأمعاء وتحسين الهضم.
الشاي العشبي: شاي النعناع أو البابونج يمكن أن يكون مهدئًا للمعدة.
الأطعمة الخفيفة واللطيفة: إذا كنت تشعر باضطراب في المعدة، التزم بالأطعمة الخفيفة وسهلة الهضم مثل الموز، الأرز، صلصة التفاح، والخبز المحمص.
تجنب بعض الأمور
لا تستلقِ مباشرة بعد الأكل: الاستلقاء يمكن أن يزيد من ارتجاع الحمض وحرقة المعدة. حاول البقاء في وضع مستقيم لبضع ساعات.
تجنب المشروبات الغازية: تزيد هذه المشروبات من الشعور بالانتفاخ والغازات.
تجنب التمارين الشاقة: التمارين الشاقة بعد وجبة دسمة تبطئ الهضم.
لا تتناول أطعمة باردة جدًا: تزيد الأطعمة الباردة مثل الآيس كريم من الضغط على الجهاز الهضمي.
لا تفوت الوجبات: تخطي الوجبات يمكن أن يبطئ عملية الأيض ويزيد من احتمالية الإفراط في تناول الطعام لاحقًا. التزم بوجبات متوازنة.
المكملات الغذائية (استشر طبيبك)
خل التفاح: قد يساعد في تحفيز إنتاج حمض المعدة.
إنزيمات الهضم: بعض المكملات تحتوي على إنزيمات مثل الليباز التي تساعد في تكسير الدهون.
نصائح عامة
الاعتدال هو المفتاح: تناول الأطعمة الدهنية باعتدال.
ركز على نظام غذائي متوازن: قم بتضمين الكثير من الخضروات والفواكه والحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون.
اختر الدهون الصحية: مثل تلك الموجودة في الأفوكادو والمكسرات وزيت الزيتون.
النوم الجيد: يساعد النوم الكافي الجسم على التعافي وإدارة آثار الطعام.
إذا استمرت الأعراض أو تفاقمت، فمن الأفضل استشارة الطبيب.
