كتبت: د. إيمان بشير ابوكبدة
يعد امتلاء الوجه ونضارته من علامات الجمال والصحة، وفي المقابل، قد تسبب نحافة الوجه إزعاجًا للكثيرين، حيث يظهر الوجه شاحبًا وأقل حيوية. غالبًا ما تكون نحافة الوجه نتيجة لمجموعة من العوامل التي يمكن التحكم في معظمها من خلال تبني عادات صحية أفضل.
أسباب نحافة الوجه
تتعدد العوامل التي قد تؤدي إلى نحافة الوجه، ومن أبرزها:
الإرهاق وقلة النوم: يؤدي التعب الجسدي وقلة الحصول على قسط كافٍ من الراحة إلى شحوب الوجه وفقدانه لحيويته.
العوامل الوراثية: قد يكون شكل الوجه النحيف صفة وراثية لا ترتبط بعادات صحية خاطئة، وفي هذه الحالة يكون الأمر طبيعيًا.
النظام الغذائي غير المتوازن: نقص الفيتامينات والمعادن الأساسية، وخاصة فيتامين “أ” و”ب”، يؤثر بشكل مباشر على صحة البشرة وامتلاء الوجه.
الجفاف: عدم تناول كميات كافية من السوائل يؤثر على مرونة الجلد ونضارته، مما يجعله يبدو أكثر نحافة.
العادات الصحية الخاطئة: مثل التدخين أو الإفراط في تناول الأطعمة السكرية والدهنية التي لا تقدم قيمة غذائية.
نصائح لزيادة امتلاء الوجه
للحصول على وجه أكثر امتلاءً ونضارة، يُنصح باتباع هذه الإرشادات:
النظام الغذائي الصحي:
تناول الفواكه والخضروات الغنية بالفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة.
ركز على الأطعمة الغنية بفيتامين “ج” و”أ”.
تناول الموز والعنب بشكل منتظم.
أضف الخيار والبازلاء إلى نظامك الغذائي لاحتوائها على فيتامين “ب”.
احرص على تناول الأغذية الغنية بالحديد والفسفور والزنك.
يعد تناول ملعقة كبيرة من السمسم يوميًا، أو سبع حبات من التمر مع كوب من الحليب، من العادات الغذائية التي تساعد على زيادة الوزن بشكل صحي.
جرب شرب كوب من منقوع الحلبة مع العسل الأسود والسكر يوميًا على الريق، فهي وصفة تقليدية تساعد على فتح الشهية وزيادة الوزن.
نمط الحياة:
احرص على شرب كميات كافية من الماء والعصائر الطبيعية يوميًا.
مارس التمارين الرياضية بانتظام.
تجنب الإرهاق واحصل على قسط كافٍ من النوم يوميًا (7-9 ساعات).
قلل من تناول السكر واستبدليها بالفاكهة الطبيعية.
العناية بالبشرة
استخدم مقشرًا لطيفًا للبشرة للتخلص من الخلايا الميتة وإعادة النضارة إليها.
وصفات طبيعية لتغذية بشرة الوجه
إضافة إلى النصائح السابقة، يمكنك استخدام بعض الوصفات الطبيعية الموضعية التي تغذي بشرة الوجه:
ماسك الفراولة
المكونات: حبة فراولة مهروسة، ملعقة كبيرة من العسل، وملعقة كبيرة من ماء الورد.
الاستخدام: امزج المكونات جيدًا وضعها على وجهك، مع التركيز على تدليك منطقة الخدود بحركات دائرية. اترك الماسك لمدة 15 دقيقة، ثم اغسل وجهك بالماء الدافئ. بعد ذلك، يمكنك تدليك الخدود بمكعب من الثلج. تُكرر الوصفة يوميًا لمدة أسبوع، ثم مرتين في الأسبوع.
ماسك الخميرة
المكونات: ملعقة كبيرة من العسل، ملعقة كبيرة من الخميرة الفورية، وملعقة كبيرة من ماء الورد.
الاستخدام: اخلط المكونات جيدًا واتركها في الثلاجة لمدة 10 دقائق. ضع الماسك على وجهك لمدة ساعة يوميًا لمدة أسبوع على الأقل.
ملاحظة هامة: قبل استخدام أي وصفة طبيعية، يُنصح باختبارها على منطقة صغيرة من الجلد للتأكد من عدم وجود أي حساسية. وفي بعض الحالات الشديدة، قد تكون نحافة الوجه علامة على مشكلة صحية كامنة أو تتطلب حلولًا طبية متقدمة. لذلك، إذا كانت نحافة الوجه تؤرقك بشكل كبير، يُنصح باستشارة الطبيب لتقييم حالتك وتقديم النصيحة المناسبة.
