د.نادي شلقامي
فوائد التنزه في الطبيعة
يُعدّ التنزه في الطبيعة، والمشي بين الورود والأشجار، نشاطًا ذا فوائد جمّة على صحة الإنسان الجسدية والنفسية، وتتضاعف هذه الفوائد بشكل خاص مع تقدّم العمر أو في فترات معينة مثل الحمل.
الفوائد النفسية
1- تخفيف التوتر والقلق: المشي في الأماكن الطبيعية يساعد على تهدئة الجهاز العصبي، مما يقلل من مستويات هرمون الكورتيزول المسؤول عن التوتر.
2- تحسين المزاج: التواجد في الطبيعة يساهم في زيادة إنتاج هرمونات السعادة مثل السيروتونين والدوبامين، مما يعزز الشعور بالبهجة والرضا.
3-زيادة التركيز والإنتاجية: قضاء الوقت في بيئة طبيعية يساعد على “إعادة شحن” الدماغ، ويقلل من الإرهاق الذهني، مما يؤدي إلى تحسين القدرة على التركيز وحل المشكلات.
4- تحسين جودة النوم: التعرض للضوء الطبيعي والمشي في الهواء الطلق يساعد على تنظيم الساعة البيولوجية للجسم، مما يسهم في الحصول على نوم عميق ومريح.
الفوائد الصحية والرياضية
1-صحة القلب والأوعية الدموية: المشي بانتظام يقوي عضلة القلب، ويحسن الدورة الدموية، ويخفض ضغط الدم المرتفع، مما يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب.
2-تقوية الجهاز المناعي: التعرض للبيئة الطبيعية والهواء النقي يعزز من مناعة الجسم، مما يجعله أكثر قدرة على مقاومة الأمراض.
3- تحسين اللياقة البدنية: المشي هو تمرين سهل وفعّال يحسن من قوة العضلات والمفاصل، ويزيد من القدرة على التحمّل.
في المراحل العمرية المختلفة
1- للأطفال والمراهقين: يساعدهم على تنمية حواسهم، وزيادة فضولهم، واكتساب شعور بالاستقلالية والثقة بالنفس.
2- لكبار السن:
2-1- حماية المفاصل والعظام: المشي المنتظم يساهم في الحفاظ على صحة المفاصل، ويقلل من خطر الإصابة بهشاشة العظام.
2-2- الحفاظ على التوازن: يساعد على تقوية عضلات الساقين، مما يقلل من خطر السقوط، وهو أمر شائع لدى كبار السن.
2-3- تحسين الوظائف الإدراكية: يساعد على الحفاظ على نشاط الدماغ، ويقلل من احتمالية الإصابة بالخرف أو فقدان الذاكرة.
3- للسيدات الحوامل:
3-1- تخفيف آلام الظهر: المشي يساعد على تقوية عضلات الظهر ويخفف الضغط على العمود الفقري.
3-2- تحسين المزاج: يقلل من تقلبات المزاج والقلق المرتبطة بالحمل.
3-3- الاستعداد للولادة: يساعد على تقوية عضلات الحوض ويحسن من القدرة على التحمل، مما يسهل عملية الولادة.
3-4- تجنب سكري الحمل: النشاط البدني المعتدل مثل المشي يساعد على تنظيم مستويات السكر في الدم.
بشكل عام، التنزه في الطبيعة هو فرصة ذهبية للابتعاد عن ضغوط الحياة اليومية، وإعادة التواصل مع الذات، والاستمتاع بفوائد لا تعد ولا تحصى.
