كتبت: د. إيمان بشير ابوكبدة
يُعد احتباس السوائل في الجسم، أو ما يُعرف بالوذمة، مشكلة شائعة قد تسبب إزعاجًا كبيرًا. يحدث هذا عندما تتراكم السوائل الزائدة في أنسجة الجسم، مما يؤدي إلى تورم وانتفاخ في أماكن مختلفة. يمكن أن تكون هذه الحالة نتيجة لعدة عوامل، بعضها بسيط وبعضها قد يكون مؤشرًا على حالة صحية تستدعي المتابعة.
الأسباب الشائعة
تتعدد الأسباب التي قد تؤدي إلى احتباس السوائل، ومن أبرزها:
المشاكل الصحية: قد يكون احتباس السوائل مؤشرًا على وجود ضعف في وظائف أعضاء حيوية مثل الكلى، الكبد، القلب، أو المثانة.
النظام الغذائي:
الإفراط في تناول الملح: يساهم الصوديوم في احتفاظ الجسم بالماء، مما يزيد من تراكم السوائل.
قلة شرب الماء: قد يبدو الأمر متناقضًا، لكن عدم شرب كمية كافية من الماء يجعل الجسم يحتفظ بالسوائل المتاحة ليعوض النقص.
نقص البروتين: يؤدي نقص البروتين، خاصة الألبومين، إلى انخفاض الضغط الاسموزي في الدم، مما يسمح للسوائل بالتسرب من الأوعية الدموية إلى الأنسجة.
بعض الأدوية: تسبب بعض الأدوية مثل حبوب منع الحمل احتباس السوائل كأثر جانبي.
الخمول وقلة الحركة: الجلوس أو الوقوف لفترات طويلة يمكن أن يسبب تجمع السوائل في الأجزاء السفلية من الجسم.
الحساسية ونقص بعض الفيتامينات والمعادن.
الأعراض
من أهم أعراض احتباس السوائل ما يلي:
تورم وانتفاخ في مناطق مثل اليدين، القدمين، الكاحلين، والساقين.
آلام ووجع في العضلات.
حكة في الجلد.
شعور بالثقل أو عدم الراحة في الأطراف المصابة.
نصائح للتعامل مع احتباس السوائل
يمكن أن تساعد بعض التغييرات في نمط الحياة والنظام الغذائي على تخفيف احتباس السوائل والوقاية منه:
التغذية السليمة
قلل من الملح والسكر: تجنب الأطعمة المصنعة والوجبات السريعة التي تحتوي على كميات عالية من الصوديوم.
اشرب كمية كافية من الماء: شرب الماء بانتظام يساعد الكلى على التخلص من السوائل الزائدة.
أدخل الأطعمة المدرة للبول في نظامك الغذائي: مثل البقدونس، الخيار، الكرفس، والجرجير.
تجنب الدهون غير الصحية: استبدلها بزيوت صحية مثل زيت الزيتون.
استبدل اللحوم الحمراء بالأسماك التي تعد مصدرًا جيدًا للبروتين وأحماض أوميجا 3 الدهنية.
ركز على الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم: يساعد البوتاسيوم في موازنة مستويات الصوديوم في الجسم. من أمثلة هذه الأطعمة: الموز، الأفوكادو، والطماطم.
نمط الحياة
ممارسة الرياضة بانتظام: الحركة تساعد على تحسين الدورة الدموية وتمنع تجمع السوائل.
الحفاظ على الوزن الصحي: يمكن أن تساهم السمنة في احتباس السوائل.
العلاجات الطبيعية
البقدونس: يُعد من مدرات البول الطبيعية الفعالة. يمكن تناوله منقوعًا أو مغليًا.
الزنجبيل: يساعد على تحفيز الدورة الدموية. يمكن إضافته إلى الطعام أو شربه كشاي.
الكركم: يمتلك خصائص مضادة للالتهابات.
الخيار: يمكن استخدامه ككمادات باردة لتخفيف التورم الموضعي.
