خطتك الصحية في العام الجديد: خطوات بسيطة لحياة أفضل

كتبت: د. إيمان بشير ابوكبدة

مع بداية عام جديد، تزداد الرغبة في تحسين الصحة ونمط الحياة. لكن الخطط المعقّدة غالبًا ما تفشل سريعًا. السرّ الحقيقي هو خطة صحية واقعية تعتمد على خطوات صغيرة يمكن الاستمرار عليها طوال العام.

ابدأ بجسمك: الغذاء أولًا

تناول وجبات متوازنة تحتوى على خضار، فواكه، بروتين، وحبوب كاملة.

قلّل من السكريات والمشروبات الغازية، واستبدلها بالماء.

لا تحرم نفسك، بل قلّل الكمية وعدّل التوقيت.

هدف بسيط: طبق صحي واحد يوميًا على الأقل.

الحركة أسلوب حياة

مارس المشي 20–30 دقيقة يوميًا.

اختر نشاطًا تحبّه (تمارين منزلية، دراجة، تمطيط).

لا تشترط النادي… الاستمرارية أهم.

هدف بسيط: 150 دقيقة حركة أسبوعيًا.

النوم… العلاج المجاني

نم في وقت ثابت قدر الإمكان.

ابتعد عن الهاتف قبل النوم بساعة.

احرص على 7–9 ساعات نوم مريح.

هدف بسيط: نوم منتظم 5 أيام في الأسبوع.

صحتك النفسية لا تقل أهمية

خذ فواصل راحة قصيرة خلال اليوم.

عبّر عن مشاعرك ولا تكبت التوتر.

مارس الامتنان أو التنفّس العميق لبضع دقائق.

هدف بسيط: 10 دقائق هدوء يوميًا.

الأدوية عند الحاجة فقط

لا تتناول دواءً دون داعٍ أو استشارة مختص.

التزم بالفحوصات الدورية إن لزم الأمر.

راقب إشارات جسدك ولا تهمل الأعراض.

عادات صغيرة تصنع فرقًا

شرب الماء بانتظام.

تعريض الجسم للشمس صباحًا.

تقليل السهر والإفراط في المنبّهات.