كتبت: د. إيمان بشير ابوكبدة
تُعد النفخة أسفل البطن أو انتفاخ البطن من المشاكل الهضمية الشائعة والمزعجة التي يعاني منها الكثيرون. وعلى الرغم من أنها لا تُعتبر عادةً حالة خطيرة، إلا أن تأثيرها على الراحة اليومية ونوعية الحياة يمكن أن يكون كبيراً. تنجم النفخة بشكل أساسي عن تراكم الغازات في الجهاز الهضمي، وغالباً ما تكون مرتبطة ارتباطاً وثيقاً بالعادات الغذائية والسلوكية اليومية.
أسباب حدوث النفخة أسفل البطن
تتعدد الأسباب الكامنة وراء زيادة الغازات والشعور بالانتفاخ، وأغلبها يرتبط بطريقة تناولنا للطعام ونوعيته، وتشمل أبرز هذه الأسباب ما يلي:
الشراهة والسرعة في تناول الأطعمة: يترتب على الأكل السريع أو المفرط زيادة كمية الطعام المستهلكة وكذلك ابتلاع كمية أكبر من الهواء، مما يزيد من تراكم الغازات.
زيادة تناول المشروبات الغازية، التي تحتوي على غاز ثاني أكسيد الكربون.
التنفس عن طريق الفم بسبب انغلاق الأنف لأحد الأسباب، مما يؤدي إلى ابتلاع المزيد من الهواء.
الحديث خلال تناول الطعام، حيث يزيد الحديث أثناء الأكل من فرصة ابتلاع الهواء.
الإكثار من تناول الأطعمة المُهيجة: مثل البقوليات والأطعمة المقلية، وتناول أطعمة فاسدة.
تناول الأطعمة الغنية بالبهارات والتوابل والأطعمة الحارة.
الإكثار من تناول الألبان، وخاصة الحليب، لدى الأشخاص الذين لديهم حساسية للاكتوز.
الأعراض المصاحبة للنفخة
تظهر النفخة عادةً بمجموعة من الأعراض الواضحة والمزعجة، ومن أبرزها:
الشعور بامتلاء البطن بالغازات والتوتر أو الضغط.
الشعور بالتجشؤ والرغبة في إفراغ المعدة.
سماع أصوات قادمة من البطن (القرقعة).
زيادة خروج الغازات (الريح).
الشعور بآلام أو مغص في البطن.
طرق الوقاية لتجنب النفخة
الوقاية هي خط الدفاع الأول ضد النفخة، وتتطلب تعديلاً في العادات الغذائية والسلوكية، وتشمل:
مضغ الطعام بشكل جيد والتأني في تناوله.
شرب الماء خلال تناول الطعام بكميات معتدلة للمساعدة في الهضم.
التوقف عن التدخين، حيث يؤدي إلى ابتلاع كميات من الهواء.
الابتعاد عن تناول الأطعمة التي تسبب الغازات مثل البقوليات والحلويات والأطعمة الدهنية.
عدم الحديث الكثير خلال تناول الطعام.
تناول الطعام في وجبات منتظمة خلال اليوم.
التقليل من الألبان وخاصة الحليب، ويمكن تناول الزبادي خالي الدسم بدلاً منه لسهولة هضمه.
العلاج والحلول الطبيعية للتخفيف من النفخة
البابونج: تنقع ملعقة صغيرة البابونج في كوب من الماء المغلي لمدة 5 دقائق، ثم يصفى ويشرب كوب بعد كل وجبة.
الكراوية: تنقع ملعقة صغيرة البابونج في كوب من الماء المغلي لمدة 5 دقائق، ثم تُصفى ويشرب كوب بعد كل وجبة.
اليانسون: تغلى ملعقتان صغيرتان اليانسون في كوب من الماء مدة 5 دقائق، ثم يصفى ويُشرب كوب بعد كل وجبة.
القرنفل: تنقع ملعقة صغيرة من القرنفل المطحون في كوب من الماء المغلي لمدة 5 دقائق، ثم يصفى ويشرب عند الشعور بالنفخة.
