د. إيمان بشير ابوكبدة
مع دخول فصل الشتاء وارتفاع احتمالات الإصابة بنزلات البرد والإنفلونزا، يعود السؤال: كيف نحمي أنفسنا بشكل طبيعي بعيدًا عن المبالغات التجارية للمكملات؟ الحقيقة أن جهاز المناعة يعتمد على نمط حياة متكامل، وليس على حبة فيتامين واحدة.
الغذاء… الأساس الذي لا يُستغنى عنه
الغذاء هو المصدر الأول لدعم المناعة. ومن أهم العناصر الغذائية التي يجب التركيز عليها:
فيتامين سي: موجود في البرتقال، الكيوي، الفلفل الأحمر، والليمون، ويساعد في تقليل مدة وشدة نزلات البرد.
الزنك: يدعم تجدد خلايا المناعة، ويوجد في المكسرات والبقوليات واللحوم.
مضادات الأكسدة: مثل التوت والرمان والشاي الأخضر، وتعمل على محاربة الالتهابات.
البروتينات: من البيض، الدجاج، أو العدس، وهي ضرورية لبناء الأجسام المضادة في الجسم.
نصيحة صباحية: جرّب مشروبًا دافئًا من العسل والليمون والزنجبيل لدعم المناعة وتنشيط الجسم.
النوم… السلاح الصامت للمناعة
النوم الجيد ليس رفاهية، بل ضرورة. خلال النوم، ينتج الجسم خلايا دفاعية مهمة. قلة النوم تضعف الاستجابة المناعية وتجعل الجسم أكثر عرضة للفيروسات.
احرص على النوم من 7 إلى 8 ساعات ليلًا، وابتعد عن الهواتف والشاشات قبل النوم بساعة لضمان نوم عميق ومريح.
الحركة والرياضة المعتدلة
النشاط البدني المنتظم، مثل المشي لمدة نصف ساعة يوميًا، يحفّز الدورة الدموية ويقوّي جهاز المناعة. على العكس، الإجهاد البدني الشديد قد يضعف المناعة، لذا الاعتدال هو المفتاح.
الترطيب وشرب الماء
الماء عنصر أساسي في نقل الأكسجين والعناصر الغذائية إلى خلايا الجسم. الجفاف يجعل الجسم أبطأ في مواجهة العدوى.
اشرب ما بين 6 إلى 8 أكواب من الماء يوميًا، ويمكن إضافة الأعشاب الدافئة في الشتاء مثل النعناع والزنجبيل.
المكملات… دعم مساعد وليس بديلًا
قد يحتاج البعض إلى مكملات مثل فيتامين سي أو الزنك أو فيتامين د، خصوصًا في الشتاء أو عند ضعف التغذية. لكن يجب التأكيد أن هذه المكملات لا تغني عن نمط حياة صحي، ويُفضل استشارة الطبيب قبل استخدامها لفترة طويلة.
النظافة والعادات الوقائية
اغسل يديك بانتظام.
تجنب لمس الوجه خارج المنزل.
احرص على تهوية المنزل حتى في الجو البارد.
