كتبت: د. إيمان بشير ابوكبدة
هشاشة العظام هي حالة تتراجع فيها كثافة العظام وقوتها، ما يؤدي إلى ضعفها وزيادة خطر الكسور. هذا المرض لا يقتصر على كبار السن فقط، بل يمكن الوقاية منه باتباع أسلوب حياة صحي يركز على التغذية المتوازنة والنشاط البدني. العناية بالعظام منذ مرحلة الشباب وحتى الشيخوخة تساعد على الحفاظ على صحتها ومتانتها.
طرق الوقاية الطبيعية
تناول منتجات الألبان
الزبادي قليل الدسم والجبن والحليب (بما في ذلك حليب الأرز أو الصويا) تحتوى على الكالسيوم وفيتامين د الضروريين لصحة العظام وامتصاص الكالسيوم.
استهلاك الأسماك الغنية بالكالسيوم وفيتامين د
السلمون والسردين والماكريل والتونة مصادر رائعة لتعزيز كثافة العظام وتقويتها، إذ يساعد فيتامين د على امتصاص الكالسيوم بشكل أفضل.
الخضار الخضراء
السبانخ، البروكلي، السلق، البامية، واللفت تحتوى على الفيتامينات والمعادن الضرورية لنمو العظام والوقاية من هشاشتها.
المكسرات واللوز
اللوز غني بالفلافونويد والمغنيسيوم والمنغنيز، ويمكن تناوله منقوعًا في الحليب مع الزنجبيل والهيل والزعفران لتعزيز صحة العظام.
الفواكه المفيدة
التفاح والأناناس يحتويان على مضادات أكسدة ومنغنيز يساهمان في حماية العظام من الهشاشة والتدهور.
الصويا
منتجات الصويا مثل الفول والجبن والفطائر تحتوى على إستروجينات طبيعية تساعد على تطوير كثافة العظام.
الدهون الصحية
زيت الزيتون غني بأحماض أوميغا 3 التي تدعم صحة العظام وتقلل الالتهابات.
البقوليات والفاصوليا
مصادر ممتازة للكالسيوم والمغنيسيوم والألياف، يمكن تناولها مسلوقة أو في شوربات.
الكزبرة وبذورها
غنية بالمعادن المهمة للعظام، ويمكن إضافتها للطهي أو تحضير مشروب من بذورها مع العسل.
بذور السمسم
مصدر ممتاز لفيتامين ك، فيتامين د، الفوسفور، الزنك، النحاس، المنغنيز، والمغنيسيوم، وتعزز صحة العظام عند تناولها مع الحليب صباحًا.
