كتبت: د. إيمان بشير ابوكبدة
الإمساك مشكلة شائعة تؤثر على الكثيرين، وغالباً ما يكون مرتبطاً بعادات غذائية أو نمط حياة. لكن هناك أسباب خفية قد لا ينتبه لها الكثيرون، تؤثر على انتظام حركة الأمعاء بشكل كبير.
الأسباب الخفية للإمساك
قلة تناول الألياف
نقص الألياف يجعل البراز صلباً ويبطئ حركة الأمعاء.
مصادر الألياف: الحبوب الكاملة، الخضروات، الفواكه، البقوليات.
قلة شرب الماء
الجفاف يجعل البراز جافاً، مما يصعب خروجه. تجنب الاعتماد على المشروبات المنبهة فقط، واشرب الماء بكثرة.
قص النشاط البدني
الجلوس لفترات طويلة يقلل من تحفيز الأمعاء. المشي أو ممارسة الرياضة الخفيفة يومياً يساعد على الانتظام.
التوتر والضغط النفسي
الإجهاد المزمن يؤثر على حركة الأمعاء ويعيق الهضم الطبيعي.
بعض الأدوية
أدوية مسكنة للألم، مضادات الاكتئاب، مكملات الحديد والكالسيوم، وبعض أدوية ضغط الدم قد تسبب الإمساك.
مشاكل صحية خفية
اضطرابات الغدة الدرقية، السكري، القولون العصبي أو ضعف عضلات الأمعاء قد يكون سبباً خفياً للإمساك.
تجاهل حاجات الجسم
تأجيل التبرز يؤدي إلى زيادة صلابة البراز ويجعل الإمساك مزمنًا.
وصفة التين المجفف للإمساك
التين المجفف غني بالألياف الطبيعية التي تساعد على تحريك الأمعاء وتليين البراز بشكل طبيعي.
المكونات
5 حبات التين المجفف
كوب من الماء الدافئ
الطريقة
انقع حبات التين في كوب الماء الدافئ لمدة 4–6 ساعات أو طوال الليل.
تناول التين مع الماء في الصباح على معدة فارغة.
يمكن تكرار الوصفة 2–3 مرات أسبوعياً لمنع الإمساك المزمن.
نصائح إضافية للتخلص من الإمساك:
شرب الماء بانتظام طوال اليوم.
ممارسة الرياضة بانتظام.
تناول الأطعمة الغنية بالألياف يومياً.
التحكم في التوتر والإجهاد.
عدم تأجيل التبرز عند الحاجة.
مراجعة الطبيب إذا استمر الإمساك أو صاحبه ألم أو دم.
