كتبت: د. إيمان بشير ابوكبدة
الصحة الجيدة لا تقتصر على الشعور بالنشاط فحسب، بل تشمل أيضًا قوة العظام والقدرة على التحرك بحرية دون آلام أو محدوديات. مع تقدم العمر، قد تصبح العظام أكثر هشاشة، والجسم أقل نشاطًا، لذلك من المهم اتباع أساليب فعّالة للحفاظ على القوة البدنية وتنشيط الجسم.
التغذية السليمة
تلعب التغذية دورًا أساسيًا في صحة الجسم والعظام:
الكالسيوم: موجود في الحليب، والجبن، والزبادي، واللوز، وهو عنصر أساسي لتقوية العظام.
فيتامين د: يساعد على امتصاص الكالسيوم، ويمكن الحصول عليه من التعرض لأشعة الشمس والأسماك الدهنية مثل السلمون والتونة.
البروتين: يساهم في بناء العضلات والحفاظ على قوة الجسم، ويوجد في اللحوم، والبيض، والبقوليات.
المغنيسيوم والزنك: يعززان صحة العظام والمفاصل، ويوجدان في المكسرات والحبوب الكاملة والخضروات الورقية.
عصير السبانخ بالزنجبيل
يمكن إضافة عصائر طبيعية لتعزيز النشاط وتقوية الجسم، مثل عصير السبانخ بالزنجبيل:
المكونات
نصف كوب من السبانخ
كوب عصير البرتقال
حبة الخيار مقطعة
شرائح حبتان التفاح الأخضر
ملعقة صغيرة من الزنجبيل المبشور
الطريقة
تخلط جميع المكونات في الخلاط جيدًا.
يشرب كوب يوميًا لتعزيز الطاقة وتنشيط الجسم.
ممارسة الرياضة بانتظام
النشاط البدني يحفز الدورة الدموية ويقوي العضلات والعظام:
تمارين المقاومة: مثل رفع الأثقال أو استخدام حبال المقاومة، تساعد على تقوية العظام وزيادة كثافتها.
تمارين التوازن والمرونة: كتمارين اليوغا والبيلاتس، تقلل من خطر السقوط وتحسن مرونة الجسم.
المشي والجري الخفيف: يحسن الدورة الدموية ويحفز نشاط الجسم بشكل طبيعي.
العادات اليومية الصحية
النوم الكافي: الجسم يحتاج إلى 7-8 ساعات من النوم لتجديد الطاقة ودعم صحة العظام.
شرب الماء بانتظام: لترطيب الجسم ودعم وظائف العضلات والمفاصل.
تجنب التدخين والإفراط في الكافيين: فهما يضعفان العظام ويقللان من امتصاص الكالسيوم.
المكملات الطبيعية عند الحاجة
في بعض الحالات، قد ينصح الطبيب بمكملات الكالسيوم أو فيتامين د لتعزيز صحة العظام، خاصة لدى كبار السن أو الأشخاص الذين يعانون من نقص العناصر الغذائية.
