الكرياتين لكبار السن: فوائد مذهلة للصحة والعضلات وكيفية استخدامه بأمان

كتبت: د. إيمان بشير ابوكبدة

يُعد الكرياتين من أشهر المكملات الغذائية المستخدمة لتحسين الأداء البدني، لكنه لا يقتصر على الرياضيين فقط؛ إذ يمكن أن يكون ذا فائدة كبيرة لكبار السن عند استخدامه بشكل مدروس وتحت إشراف مختص. يساعد الكرياتين على تقوية العضلات، وتحسين القدرة الوظيفية، وربما تعزيز القدرات الإدراكية وجودة الحياة.

فيما يلي نظرة شاملة على فوائده، وكيفية تناوله، والمخاطر المحتملة.

فوائد الكرياتين لكبار السن

دعم كتلة العضلات وزيادتها

يساعد الكرياتين على تزويد العضلات بالطاقة اللازمة لنمو الأنسجة العضلية، مما يساهم في الحفاظ على الكتلة العضلية أو زيادتها. وتزداد فعاليته عند دمجه مع تمارين المقاومة مثل رفع الأثقال أو التدريب الوظيفي.

الوقاية من ضمور العضلات

يمكن للكرياتين أن يحد من فقدان الكتلة والقوة العضلية المرتبط بالتقدم في العمر، والذي قد يؤثر على التوازن والقدرة على أداء الأنشطة اليومية. يُعزز الكرياتين قوة العضلات وقدرتها على التحمل، ما يساعد على الحفاظ على النشاط والاستقلالية.

تحسين الوظائف الإدراكية (احتمالياً)

تشير بعض الدراسات إلى أن الكرياتين قد يرفع استخدام الأكسجين في الدماغ ويقلل من التعب العقلي، مما قد يعزز الذاكرة والوظائف التنفيذية. إلا أن الأدلة لا تزال بحاجة إلى المزيد من البحث للتأكيد.

تعزيز الاستقلالية ونوعية الحياة

من خلال تقوية العضلات وتحسين القدرة البدنية، يساعد الكرياتين كبار السن على الحركة بسهولة أكبر، وتقليل خطر السقوط، والقيام بالأنشطة اليومية بثقة.

دعم السيطرة على السكري من النوع الثاني

يساهم الكرياتين في تحسين حساسية الأنسولين، ما قد يساعد على تنظيم مستوى السكر بالدم عند دمجه مع العلاج الطبي المناسب. ويجب استشارة الطبيب قبل استخدامه لمرضى السكري.

المساهمة في صحة القلب

قد يساعد الكرياتين في خفض مستويات الدهون الثلاثية والمشاركة في تحسين عمليات التمثيل الغذائي المرتبطة بصحة القلب، رغم أن الدراسات ما تزال في مراحل البحث.

كيفية استخدام الكرياتين لكبار السن

يتوفر الكرياتين على هيئة كبسولات أو مسحوق:

الكبسولات: تناول 3 إلى 5 غرام يوميًا مع كوب من الماء أو العصير.

المسحوق: إذابة 3 إلى 5 غرام في الماء أو الحليب أو العصير.

نصائح مهمّة:

يمكن تناوله في أي وقت من اليوم، قبل أو بعد التمارين.

يفضل تناوله مع وجبة تحتوي على الكربوهيدرات والبروتين لتحسين الامتصاص.

يمكن الاستمرار في استخدامه لمدة تصل إلى 5 سنوات، بشرط المتابعة الطبية.

الآثار الجانبية المحتملة

قد يسبب الكرياتين بعض الأعراض لدى فئة من الأشخاص، مثل:

زيادة الوزن بسبب ارتفاع الكتلة العضلية

اضطرابات طفيفة في المعدة

غثيان أو إسهال أو تشنجات عضلية

غالبًا تكون هذه الأعراض مؤقتة وخفيفة.

موانع الاستخدام

يُمنع تناول الكرياتين بدون استشارة طبية في الحالات التالية:

أمراض الكلى أو تاريخ من الفشل الكلوي

ضعف وظائف الكلى

استخدام أدوية قد تتعارض مع المكملات

لذا، من الضروري استشارة طبيب أو أخصائي تغذية قبل البدء باستخدامه.