د. إيمان بشير ابوكبدة
يعد المغنيسيوم معدنًا أساسيًا يلعب دورًا حاسمًا في مجموعة واسعة من العمليات البيولوجية، مما يجعله أحد المكملات الغذائية الأكثر طلبًا.
ومع ذلك، عند تناول مكملات المغنيسيوم، من المهم أن نضع في الاعتبار أن هناك أشكالًا مختلفة من هذا المعدن، ولكل منها خصائص ومعدلات امتصاص مختلفة في الجسم.
أهمية المغنيسيوم
يعد المغنيسيوم معدنًا أساسيًا لجسم الإنسان، مما يعني أنه يجب عليك الحصول عليه من خلال نظامك الغذائي، حيث لا يستطيع الجسم إنتاجه بمفرده. يلعب دورًا حيويًا في مجموعة واسعة من وظائف الجسم وهو ضروري للعديد من العمليات الكيميائية الحيوية التي تحافظ على عمل جسمك على النحو الأمثل.
من أهم وظائفها وفوائدها
ضروري لتكوين العظام القوية والحفاظ عليها
يلعب دورًا مهمًا في وظيفة العضلات والأعصاب.
يساعد على إبقاء الأوعية الدموية مسترخية، مما يساهم في الحفاظ على ضغط الدم الطبيعي والصحي.
فهو ضروري للجهاز المناعي، لأنه يشارك في إنتاج ووظيفة خلايا الدم البيضاء.
يلعب دورًا في تركيب البروتينات الضرورية لنمو وإصلاح الأنسجة في جميع أنحاء الجسم.
يساعد على التحكم في مستويات السكر في الدم من خلال التأثير على عمل الأنسولين.
يشارك في تنظيم الجهاز العصبي ويمكن أن يكون له تأثيرات مريحة على الجسم والعقل، مما يساعد على تقليل التوتر والقلق.
من خلال تعزيز استرخاء العضلات والأعصاب، يمكن أن يساعد المغنيسيوم على تحسين جودة النوم وتقليل الأرق.
يمكن لبعض أشكال المغنيسيوم أن تعمل كملينات خفيفة وتساعد في تخفيف الإمساك العرضي.
أنواع المغنيسيوم وفوائده الصحية
سترات المغنيسيوم
يعد سترات المغنيسيوم مكملًا غذائيًا معروفًا على نطاق واسع بتوافره البيولوجي العالي، مما يعني أنه يتم امتصاصه بسهولة في الجسم ومتاح للاستخدام الفوري. هذه الميزة تجعله خيارًا شائعًا للغاية، خاصة إذا كنت تعاني من مشكلة في امتصاص أنواع أخرى من المغنيسيوم.
سترات المغنيسيوم عبارة عن مزيج من حمض الستريك والمغنيسيوم، وهو متوفر على شكل مسحوق أو أقراص ويذوب بسهولة في الماء، مما يجعله سهل الاستخدام.
ومن فوائدها:
يخفف الإمساك ويحسن انتظام حركة الأمعاء
يدعم صحة القلب والأوعية الدموية
يحسن وظيفة العضلات
جليسينات المغنيسيوم
يتكون جليسينات المغنيسيوم من جزيء مغنيسيوم واحد مرتبط بجزيئين من الجلايسين، وهي رابطة جزيئية تزيد من ذوبان وامتصاص المغنيسيوم في الجهاز الهضمي، مما يعني وصول المزيد من المغنيسيوم إلى الأنسجة والخلايا التي تحتاج إليه.
يتحمل المعدة هذا النوع من المغنيسيوم بشكل عام مقارنة بالأشكال الأخرى التي يمكن أن تسبب اضطرابًا في المعدة أو تأثيرات ملينة لدى بعض الأشخاص. لذلك فهو خيار مناسب لأصحاب المعدة الحساسة.
ومن فوائدها:
يخفف التوتر والقلق
تحسين جودة النوم
يعزز استرخاء العضلات
مالات المغنيسيوم
مالات المغنيسيوم هو أحد أشكال مكملات المغنيسيوم التي تجمع بين المغنيسيوم وحمض الماليك، وهو حمض عضوي موجود بشكل طبيعي في العديد من الفواكه.
ويعتبر عالي التوافر البيولوجي، مما يعني أنه يتم امتصاصه بسهولة بواسطة الجسم ويعتبر خيارًا فعالًا لزيادة مستويات المغنيسيوم في الجسم.
وهذه بعض فوائدها الرئيسية:
يحسن إنتاج الطاقة الخلوية ويحارب التعب.
يدعم وظيفة الأعصاب
تخفيف آلام العضلات وتحسين وظائف العضلات
ثريونات المغنيسيوم L
ثريونات المغنيسيوم L هو شكل متخصص من مكملات المغنيسيوم التي يتم تشكيلها عن طريق الجمع بين المغنيسيوم وحمض الثريونيك، وهو حمض قابل للذوبان في الماء مشتق من تحلل فيتامين سي.
يتواجد عادة على شكل كبسولات أو مسحوق، ويتميز بتوافره البيولوجي العالي وقدرته الفريدة على اختراق حاجز الدم في الدماغ.
فوائد المغنيسيوم L-ثريونات:
يدعم صحة الدماغ ووظيفته
يحسن الأداء الإدراكي
يحسن وظيفة الأعصاب
يدعم إدارة التوتر والقلق
لاكتات المغنيسيوم
إنه شكل من أشكال مكملات المغنيسيوم التي تتشكل عندما يرتبط المغنيسيوم بحمض اللاكتيك، وهو حمض يتم إنتاجه بشكل طبيعي بواسطة العضلات وخلايا الدم الحمراء. يتم استخدامه في المقام الأول كمضاف غذائي لزيادة الحموضة في المشروبات مثل المشروبات الغازية والعصائر، على الرغم من أنه يمكن العثور عليه أيضًا كمكمل غذائي.
لاكتات المغنيسيوم هو شكل من أشكال المغنيسيوم سهل الامتصاص وقد يكون لطيفًا على الجهاز الهضمي مقارنة بالأشكال الأخرى. تجعل هذه الميزة خيارًا مثاليًا للأشخاص الذين يحتاجون إلى تناول جرعات أعلى من المغنيسيوم بانتظام أو الذين يعانون من حساسية المعدة تجاه أشكال أخرى من مكملات المغنيسيوم.
ومن فوائدها:
يعزز الاستجابة الصحية للتوتر
يساعد في الحفاظ على التوازن الحمضي القاعدي في الجسم
يدعم وظيفة العضلات والأعصاب
كبريتات المغنيسيوم
إنه شكل شائع ومألوف من المغنيسيوم يوجد في العديد من المنازل ويُستخدم في مجموعة متنوعة من التطبيقات العلاجية. ويتكون من اتحاد عناصر الماغنيسيوم والكبريت والأكسجين، ويظهر على شكل بلورات ذات ملمس يشبه ملح الطعام.
ومن بين فوائدها الأكثر شهرة:
يساعد على تخفيف الإمساك عند تناوله عن طريق الفم.
يساعد على تخفيف آلام العضلات عند إذابته في الماء لاستخدامه في الحمامات المريحة.
كلوريد المغنيسيوم
كلوريد المغنيسيوم هو عبارة عن مزيج من الكلور والمغنيسيوم الذي يمتصه الجسم بسهولة، مما يعني أن الجسم يمكنه استخدامه بكفاءة أكبر.
ومن بعض فوائدها:
تخفيف الإمساك
تخفيف حرقة المعدة
يدعم توازن الإلكتروليت في الجسم
أكسيد المغنيسيوم (MgO)
وهو أحد أكثر أنواع مكملات المغنيسيوم شيوعًا المتوفرة في السوق ويتكون من جزيء مغنيسيوم مرتبط بجزيء أكسجين، مما ينتج عنه مسحوق بلوري أبيض.
إن معدل امتصاصه في الجسم منخفض نسبياً مقارنة بأشكال أخرى من المغنيسيوم، لذلك ليس من المفيد استخدامه لرفع مستويات المغنيسيوم في الجسم.
يعرف أكسيد المغنيسيوم بتأثيره الملين، والذي يمكن أن يكون مفيدًا في تخفيف الإمساك العرضي. لا ينبغي استخدامه عند وجود براز رخو أو إسهال.
