كتبت: د. إيمان بشير ابوكبدة
الجهاز المناعي هو شبكة متكاملة من الخلايا والأعضاء تعمل معاً لحماية الجسم من الفيروسات والبكتيريا والسموم. قوته لا تعتمد على المكملات فقط، بل تتأثر بشكل كبير بالعادات اليومية والتغذية ونمط النوم.
التغذية أساس المناعة القوية
الغذاء المتوازن هو خط الدفاع الأول، ومن أهم العناصر الداعمة للمناعة:
فيتامين سي: موجود في الحمضيات والفلفل
فيتامين د: من التعرض المعتدل للشمس
الزنك: في المكسرات والبقوليات
البروتين: ضروري لبناء خلايا المناعة
مضادات الأكسدة: في الخضروات والفواكه
النوم الجيد… درع واقٍ
قلة النوم تضعف الاستجابة المناعية وتزيد من قابلية الإصابة بالعدوى. النوم من 7 إلى 8 ساعات يومياً يساعد الجسم على:
تجديد الخلايا
تنظيم الهرمونات
تحسين مقاومة الأمراض
النشاط البدني المعتدل
ممارسة الرياضة بانتظام، حتى المشي اليومي، تساعد على:
تنشيط الدورة الدموية
تحسين عمل خلايا المناعة
تقليل الالتهابات
التوتر يضعف المناعة
التوتر المزمن يرفع مستوى هرمون الكورتيزول، الذي يثبط عمل الجهاز المناعي.
تقنيات مثل:
التنفس العميق
التأمل
الصلاة
المشي في الطبيعة
تلعب دوراً مهماً في تقوية المناعة.
الماء… عنصر لا غنى عنه
شرب كميات كافية من الماء يساعد الجسم على:
التخلص من السموم
دعم الخلايا المناعية
ترطيب الأغشية المخاطية المقاومة للعدوى
دور الأمعاء في المناعة
أكثر من 70% من خلايا المناعة توجد في الأمعاء. لذلك، الحفاظ على صحة الجهاز الهضمي عبر:
الأطعمة الغنية بالألياف
البروبيوتيك الطبيعي
يعزز الدفاعات الطبيعية للجسم.
عادات بسيطة تصنع فرقاً
غسل اليدين بانتظام
التهوية الجيدة للمكان
التعرض للشمس بشكل معتدل
تجنب التدخين
تقليل السكريات
متى تحتاج إلى طبيب؟
إذا كنت تعاني من:
التهابات متكررة
تعب مزمن
تأخر الشفاء من الأمراض
فقد يكون السبب نقصاً غذائياً أو مشكلة صحية تتطلب فحصاً طبياً.
