د. إيمان بشير ابوكبدة
مع حلول فصل الشتاء، يواجه كثيرون صعوبة في الحصول على نوم هادئ ومريح، على الرغم من أهمية النوم الجيد للصحة النفسية والجسدية. وأوضح خبراء أن بعض العادات الشائعة خلال الشتاء قد تعيق النوم السليم، رغم نية تحسينه.
وفقًا لهيئة الخدمات الصحية الوطنية البريطانية، يختلف احتياج كل شخص من النوم، لكن البالغين يحتاجون عادةً إلى 7–9 ساعات نوم ليلاً لتحسين المزاج وتقليل التوتر والقلق.
حرارة الغرفة وتأثيرها على النوم
أكد الدكتور غاريث ناي أن رفع التدفئة بشكل مفرط في الغرفة قد يضر بجودة النوم. فالجزء الأساسي من عملية النوم يعتمد على انخفاض درجة حرارة الجسم الأساسية، والغرف الباردة نسبيًا تساعد على النوم بشكل أفضل. الحرارة العالية أو التغيرات المفاجئة تؤدي إلى شعور بعدم الراحة واستيقاظ مبكر بسبب محاولة الجسم تنظيم حرارته.
أهمية تدفئة اليدين والقدمين
وأشار الدكتور ناي إلى أن تدفئة القدمين تساعد على توسع الأوعية الدموية والتخلص من الحرارة الزائدة، ما يعزز انخفاض درجة حرارة الجسم ويدعم بدء النوم. ودراسة أظهرت أن من يرتدون الجوارب أثناء النوم ينامون أسرع بنحو سبع دقائق، ويتمتعون بنوم أطول ويستيقظون مرات أقل. وينصح باستخدام الجوارب الفضفاضة المصنوعة من ألياف طبيعية، مع تجنب الجوارب الضيقة التي تعيق تدفق الدم.
باتباع هذه النصائح البسيطة، يمكن تحسين جودة النوم خلال الشتاء، والشعور بالراحة والهدوء طوال الليل.
ط
