كتبت: د. إيمان بشير ابوكبدة
تيبس الظهر مشكلة شائعة تصيب العديد من الأشخاص، وتظهر على شكل صعوبة في تحريك الظهر وتراجع في مرونته. هذه الحالة قد تكون مؤقتة نتيجة الإجهاد العضلي أو مزمنة بسبب اختلالات في العمود الفقري. فهم أسباب تيبس الظهر واتباع أساليب علاجية مناسبة يمكن أن يخفف الألم ويحسن الحركة وجودة الحياة.
أسباب تيبس الظهر
يتسبب تيبس الظهر في عدة عوامل، أبرزها:
تضرر عضلات الظهر نتيجة الاستخدام المفرط أو الإجهاد المستمر.
اضطرابات الأقراص النخاعية وفتق القرص بين الفقرات.
التواء الظهر أو الضمور العضلي.
تضرر الأربطة أو التهاب المفاصل.
الجلوس الطويل على المقعد بوضعية غير صحية.
نصائح لتخفيف تيبس الظهر
إنقاص الوزن: تقليل الضغط على العمود الفقري يقلل الألم.
استخدام مشد الظهر: لتدفئة المكان وتقليل الحركة المفرطة للعمود الفقري.
ممارسة الرياضة الخفيفة: مثل المشي وتمارين الإطالة البسيطة للظهر.
النوم بطريقة صحية: يفضل النوم على أحد الجانبين مع ثني الركبتين للأعلى بوضعية الجنين لتخفيف ضغط العمود الفقري.
العلاج الطبيعي والمنزلي
يمكن استخدام عدة وسائل طبيعية لتخفيف الألم ومرونة العضلات:
الكتان: لف أسفل الظهر بربطة من بذور الكتان المغلية الدافئة يومياً قبل النوم.
الكرنب: تسلق أوراق الكرنب في الحليب لتصبح طرية، توضع ساخنة على مكان الألم طوال الليل، ثم تدلك بزيت الزيتون صباحاً.
الحلبة: تخلط مطحون الحلبة مع الحليب الساخن لتصبح عجينة، توضع على مكان الأ
الكافور: تدهن أماكن الألم بزيت الكافور الدافئ.
الخردل: تدليك مكان الألم بزيت الزيتون الدافئ ربع ساعة، ثم بدهن الخردل ربع ساعة أخرى.
الشوفان: غلي 5 ملاعق كبيرة من الشوفان في كأس من خل التفاح، واستخدامه كمادات ساخنة لمدة ساعة.
الزنجبيل: يعجن مطحون الزنجبيل مع قليل من الماء، يوضع على مكان الألم ربع ساعة، ثم تدليك المكان بزيت الزيتون.
اليانسون: يعجن مطحون اليانسون مع أوراق القراص المطحونة وقليل من الماء، يوضع على مكان الألم ربع ساعة، ثم تدليك المكان بزيت الزيتون.
