كتبت: د. إيمان بشير ابوكبدة
يُعدّ الشعر الصحي، والبشرة النضرة، والأظافر القوية مرآة لصحة الجسم العامة، ولا يمكن الوصول إليها بالاعتماد على مستحضرات التجميل فقط، بل يبدأ الجمال الحقيقي من الداخل. تلعب الفيتامينات دورًا أساسيًا في دعم خلايا الجلد، وتحفيز نمو الشعر، وتقوية الأظافر، حيث يؤدي نقص بعضها إلى ظهور مشكلات جمالية واضحة. في هذا المقال، نستعرض أهم الفيتامينات الضرورية للحفاظ على جمال الشعر والبشرة والأظافر، مع أبرز فوائدها ومصادرها الغذائية.
فيتامين أ
يساعد فيتامين أ على تجديد خلايا البشرة، ويخفف من الخطوط التي تظهر في الوجه مع التقدم في العمر، كما يقلل من ظهور الحبوب والبثور، ويُصحح عيوب البشرة. أما بالنسبة للشعر، فيحميه من الجفاف ويمنحه مظهرًا صحيًا.
المصادر: زيت كبد الحوت، اللحم، البيض، الكبدة، الكلاوي، الجبنة.
فيتامين سي
يحتوى فيتامين سي على نسبة عالية من مضادات الأكسدة التي تقلل من أضرار أشعة الشمس على البشرة وتساعد في ترميمها. كما يعمل على توازن الدهون في البشرة والشعر، ويدخل في تصنيع العديد من منتجات التجميل. ويساهم أيضًا في تقوية الأظافر وحمايتها من التكسر.
المصادر: الفواكه والخضروات الطازجة، البرتقال، الليمون.
مجموعة فيتامينات ب
يؤثر نقص مجموعة فيتامينات ب بشكل مباشر على صحة البشرة والشعر والأظافر، حيث تظهر علامات التعب على البشرة بسهولة، ويتباطأ نمو الشعر وتقل كثافته، كما تضعف الأظافر. ويُعد فيتامين ب12 من أهم هذه المجموعة، إذ إن انخفاض مستواه عن الحد الطبيعي قد يسبب مشكلات صحية متعددة، إضافة إلى تأثيره السلبي على المظهر الجمالي.
المصادر: الحبوب الكاملة، الأرز، البقوليات، جنين القمح، اللحوم، الأسماك، البيض، منتجات الألبان.
فيتامين هـ
يساهم فيتامين هـ في تحفيز نمو الشعر بشكل صحي وسريع، ويؤدي نقصه إلى تقصف الشعر وتلفه وبطء نموه. كما يحمي البشرة من أضرار الشمس، ويمنع ظهور البقع الداكنة، ويحافظ على رطوبتها ونعومتها، ويقلل من الحبوب والخطوط الرفيعة. إضافة إلى ذلك، يلعب دورًا مهمًا في نمو الأظافر بشكل صحي.
المصادر: السبانخ، البروكلي، جنين القمح.
فيتامين ك
يساعد فيتامين ك على تقليل تأثير الكدمات على البشرة، ويخفف من ظهور الهالات السوداء حول العينين، إلا أن دوره الجمالي يُعد أقل مقارنة ببقية الفيتامينات الأساسية.
المصادر: السبانخ، الخضروات الورقية، البروكلي، الكرنب، السمك، الكبدة، اللحوم، البيض.
فيتامين د
يدخل فيتامين د في تركيب بعض مستحضرات العناية بالشعر، ونقصه لا يؤثر على الشعر فقط، بل ينعكس سلبًا على صحة الجسم بالكامل، بما في ذلك العظام والمناعة.
المصادر: التعرض المعتدل لأشعة الشمس، حيث يعزز الجسم تصنيع كمية كافية من فيتامين د في الجلد.
