د. إيمان بشير ابوكبدة
الاضطراب العاطفي الموسمي هو نوع من الاكتئاب يرتبط بتغيرات الفصول. في معظم الحالات، تظهر أعراضه في أواخر الخريف أو الشتاء، ثم تختفي في الربيع والصيف. وفي حالات أقل شيوعًا، تظهر هذه الأعراض في الربيع أو أوائل الصيف، ثم تختفي في الخريف والشتاء. تشمل الأعراض الشائعة للاضطراب العاطفي الموسمي الشعور بتقلب المزاج والخمول، وفقدان الاهتمام بالأنشطة التي كانت ممتعة سابقًا، وحتى صعوبة النوم.
أعراض اكتئاب الربيع
.الحزن أو المزاج المنخفض المستمر
.فقدان الاهتمام بالأنشطة التي كنت تستمتع بها
الشعور بالتعب أو نقص الطاقة.
صعوبة في النوم أو النوم المفرط.
تغيرات في الشهية أو الوزن.
صعوبة في التركيز.
.الشعور بالتوتر أو القلق
الانسحاب الاجتماعي.
نصائح
طلب المساعدة المهنية: إذا كنت تعاني من أعراض اكتئاب الربيع، فمن المهم طلب المساعدة من طبيب الذي سيتمكن من تشخيص حالتك ووضع خطة علاج مناسبة لك.
زيادة التعرض للضوء الطبيعي: حاول قضاء بعض الوقت في الهواء الطلق كل يوم، خاصة في الصباح. يساعد ضوء الشمس الطبيعي في تنظيم دورة النوم والاستيقاظ لديك وتحسين مزاجك.
ممارسة الرياضة بانتظام: يمكن أن يكون للنشاط البدني تأثير كبير على مزاجك ومستويات الطاقة لديك. حاول ممارسة التمارين المعتدلة الشدة لمدة 30 دقيقة على الأقل معظم أيام الأسبوع.
اتباع نظام غذائي صحي: يؤثر ما تأكله على مزاجك ومستويات الطاقة لديك. تناول نظامًا غذائيًا متوازنًا غنيًا بالفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون.
الحصول على قسط كافٍ من النوم: يمكن أن يؤدي عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم إلى تفاقم أعراض الاكتئاب. حاول الحصول على 7-9 ساعات من النوم كل ليلة.
إدارة الإجهاد: يؤدي الإجهاد إلى تفاقم أعراض الاكتئاب. مارس تقنيات الاسترخاء مثل التأمل أو التنفس العميق للمساعدة في إدارة الإجهاد.
البقاء على اتصال اجتماعي: يساعدك قضاء الوقت مع الأصدقاء والعائلة في التغلب على الشعور بالوحدة والعزلة.
وضع روتين: يساعد الالتزام بروتين يومي ثابت في تنظيم مزاجك ونومك.
كن لطيفًا مع نفسك: تذكر أن التعافي من الاكتئاب يستغرق وقتًا. كن صبورًا ولطيفًا مع نفسك خلال هذه العملية.
التنظيف الربيعي: ابدأ بخطة التنظيف الربيعية. من تنظيف غرفتك وتنظيف الأرضيات بالمكنسة الكهربائية إلى تطهير أسطح الأثاث، فإن تخصيص وقت لتنظيم منزلك يساعدك على تخفيف التوتر والتخلص من الجزيئات غير الصحية، مع الشعور بالإنجاز.
الحد من التعرض لوسائل الإعلام الإخبارية: أطفي الأخبار على التلفزيون أو الهاتف أو الراديو. اختر بدلاً من ذلك الموسيقى، أو فيديو مضحكًا أو تعليميًا.
يمكنك أيضًا تجربة إطفاء جميع الأجهزة والاستمتاع بالهدوء.
اشرب المزيد من الماء: مع ارتفاع درجات الحرارة في أيام وليالي الربيع، ستحتاج إلى المزيد من الماء لتنشيط جسمك وعقلك.
