كتبت: د. إيمان بشير ابوكبدة
يعد النوم ركيزة أساسية للصحة لا تقل أهمية عن التغذية والنشاط البدني، خصوصاً فيما يتعلق بوزن الأطفال. تُشير الأبحاث الحديثة إلى وجود صلة قوية بين الحرمان من النوم وزيادة الوزن والإصابة بالسكري من النوع الثاني لدى الأطفال في جميع المراحل العمرية، بدءاً من الرضع وحتى المراهقين.
العلاقة بين قلة النوم وزيادة الوزن
يفترض العلماء أن نقص النوم يُسبب اضطراباً في مستويات الهرمونات المسؤولة عن تنظيم الشهية وتناول الطعام. هذا الخلل الهرموني يدفع الأطفال إلى استهلاك كميات أكبر من الطعام والإفراط في الوجبات الخفيفة، مما يؤدي إلى زيادة في الوزن.
كما أن جداول الأطفال المزدحمة بالأنشطة والواجبات المنزلية، والاستخدام المستمر للتكنولوجيا، تؤدي إلى التضحية بساعة أو ساعتين من النوم. هذا النقص في الراحة يؤدي إلى استنزاف طاقة الطفل وتركيزه، مما يجعله أقل نشاطاً وميلاً لقضاء الوقت أمام الشاشات بدلاً من اللعب في الخارج، وبالتالي حرق سعرات حرارية أقل وزيادة في السلوك الخامل.
خطوات لجعل النوم أولوية عائلية
لأن الآباء هم القدوة، يجب عليهم أولاً إظهار أهمية النوم. للمساعدة في ضمان حصول طفلك على نوم أفضل وأطول، اتبع هذه الإرشادات:
تنظيم الأنشطة: حدد عدد الأنشطة والنوادي بعد المدرسة لتصبح ضمن حدود يمكن التحكم فيها.
ثبات مواعيد النوم: ضع مواعيد ثابتة ومنتظمة للنوم واليقظة والتزم بها بدقة.
الحد من الشاشات: قلل أو أوقف الأنشطة غير الضرورية قبل النوم في أيام الدراسة، مثل مشاهدة التلفزيون، واللعب بألعاب الفيديو، وإرسال الرسائل النصية.
إبعاد الهواتف: أبقِ الهواتف والأجهزة الإلكترونية خارج غرفة النوم لتقليل الإغراءات.
روتين ما قبل النوم: أنشئ روتيناً هادئاً ومُهدئاً لمدة نصف ساعة قبل النوم. يمكن أن يشمل ذلك القراءة، أو الاستماع إلى الموسيقى الهادئة، أو التحدث مع الطفل عن يومه لمساعدته على الاسترخاء.
تعليم تحديد الأولويات: ساعد الأطفال الأكبر سناً على تحديد أولوياتهم بشكل يضمن تخصيص وقت كافٍ للراحة والنوم.
احتياجات النوم حسب الفئة العمرية (توصيات الأكاديمية الأمريكية)
تختلف مدة النوم الموصى بها حسب العمر وتنخفض كلما تقدم الطفل في السن:
حديثو الولادة (0-2 شهر): يحتاجون من 14 إلى 17 ساعة نوم (شاملة القيلولة).
الرضع (4-12 شهر): يحتاجون من 12 إلى 16 ساعة نوم (شاملة القيلولة).
الأطفال الصغار (1-2 سنة): يحتاجون من 11 إلى 14 ساعة نوم (شاملة القيلولة).
مرحلة ما قبل المدرسة (3-5 سنوات): يحتاجون من 10 إلى 13 ساعة نوم (شاملة القيلولة).
سن المدرسة (6-12 سنة): يحتاجون من 9 إلى 12 ساعة نوم.
المراهقون (13-18 سنة): يحتاجون من 8 إلى 10 ساعات نوم.
البالغون (18 سنة فأكثر): يحتاجون من 7 إلى 9 ساعات نوم.
إن ضمان حصول طفلك على عدد الساعات الكافية من النوم هو استثمار مباشر في صحته العامة ووزنه الصحي.
