الساعة البيولوجية هو مصطلح يشير إلى ساعة الجسم الحيوية، وهي موجودة في جسم الإنسان بالإضافة إلى أجسام العديد من الكائنات الحية، وهي موجودة في المخ. ويساعد انتظام الساعة البيولوجية في الجسم على زيادة الذكاء والقدرة على التفكير المنطقي، كما يساهم في تعزيز الذاكرة، ورفع كفاءة جهاز المناعة.
تأثير اختلال الساعة البيولوجية على الجسم
الشعور بالنعاس
ارتفاع درجة حرارة الجسم
التوازن الهرموني في الجسم
زيادة نسبة السوائل في الجسم
الشعور بالرغبة بتناول الطعام
احتمالية إصابة الجسم بالأمراض مثل السكتات الدماغية والجلطات القلبية وارتفاع ضغط الدم، والسكري والإكتئاب
شعور الجسم بالتعب والإرهاق والتوتر
تصاب البشرة بالتجاعيد والشيخوخة والتصبغات
يحدث عند اضطراب الساعة البيولوجية اضطراب في إفراز هرمون الكورتيزول في الجسم، مما يسبب العديد من التأثيرات الضارة
عوامل خارجية تؤثر على الساعة البيولوجية
الانتقال من مكانٍ إلى آخر واختلاف البيئة
فرق التوقيت بين الدول المختلفة
النور والظلام
أشعة الشمس
الضوء الصناعي
البيئة التي ينام فيها الشخص مثل الهدوء والإزعاج والحرارة والبرودة
الإصابة بالأمراض العضوية مثل الزهايمر
الإصابة بضربات على الرأس
تناول بعض أنواع العقاقير والأدوية مثل المنومات
دخول الجسم في غيبوبة
تناول أصناف معينة من الطعام مثل اللحوم الحمراء ومشروبات الطاقة والشوكولاته، والأطعمة الغنية بالتوابل والأطعمة الحارة، وصلصة الكاتش أب، والأغذية المصنعة
التفكير الطويل خصوصا قبل النوم
الإفراط في تناول الأطعمة الغنية بالدهون
طرق تنظيم الساعة البيولوجية في الجسم
تناول مكملات غذائية تحتوى على الميلاتونين
الحرص على النوم في غرف مظلمة
التخلص من الإزعاج بوضع سدادات للأذنين
التعرض خلال النهار لضوء الشمس
عدم تناول المشروبات التي تحتوى على الكافيين قبل موعد النوم بأربع ساعات على الأقل مثل الشاي والقهوة والمشروبات الغازية
أخذ قيلولة قصيرة في ساعات العمل الليلي
تنظيم وقت النوم ومحاولة الخلود إلى النوم والاستيقاظ منه في ساعات معينة
ممارسة التمارين الرياضية يوميا
أطعمة تساعد في ضبط الساعة البيولوجية
الخس
الحليب ومشتقات الألبان كاللبنة والزبادي والجبنة
المشروبات الدافئة بشكلٍ عام مثل اليانسون، والبابونج
