كتبت: د. إيمان بشير ابوكبدة
فوبيا الظلام، أو ما يُعرف علمياً بـ “النيكتوفوبيا” (Nyctophobia)، هو خوف شديد وغير عقلاني من الظلام. على الرغم من أن الخوف من الظلام شائع لدى الأطفال، خاصة بين سن 6 و 12 عامًا، إلا أنه قد يستمر حتى مرحلة البلوغ ويؤثر بشكل كبير على حياة الفرد.
رهاب الظلام هو أكثر من مجرد خوف طبيعي من الظلام. إنه خوف شديد ومستمر يجعل الشخص يشعر بالقلق الشديد والهلع عند التواجد في الأماكن المظلمة. قد يتفاقم هذا الرهاب بسبب الأصوات التي يمكن سماعها في الظلام دون وجود سبب بصري.
تجارب التعلم المباشرة: تجربة مؤلمة مع الشيء أو الموقف المخيف، مثل ترك الشخص في الظلام في ظل ظروف خطيرة.
تجارب التعلم بالملاحظة: رؤية الآخرين يختبرون الشيء أو الموقف المخيف، أو العيش مع الرهاب، مثل رؤية شخص آخر يتعرض للأذى في الظلام أو النشأة في أسرة كان فيها شخص بالغ ذو أهمية مثل أحد الوالدين يخاف من الظلام.
التعليم المعلوماتي: التعرف على مصدر الخوف من خلال وسائل مثل الأخبار أو الكتب أو التلفاز، حيث يتم تصوير الظلام في كثير من الأحيان على أنه أكثر خطورة وإثارة للريبة مما هو عليه في الواقع.
الأعراض
صراخ بمجرد إنقطاع الكهرباء أو بمجرد إطفاء الأنوار.
قلق وعصبية زائدة لا داعي لها عند وجود الشخص في الظلام.
عدم مقدرة الشخص المصاب النوم ألا والنور مشتعل.
كره الشخص المصاب الخروج ليلاً.
زيادة سرعة خفقان قلب الشخص المصاب.
العلاج
العلاج بالكلام: التحدث مع معالج مدرب (يُسمى أيضًا العلاج النفسي)
تقنيات اليقظة الذهنية: مراقبة محيطك الحالي بشكل مكثف.
العلاج السلوكي المعرفي: نوع شائع من العلاج بالكلام يساعد في تحديد أنماط التفكير المدمرة وتغييرها.
التعرض التدريجي للظلام: تعريض المريض لمصدر قلقه في بيئة آمنة.
أنشطة الاسترخاء: تخفيف التوتر من خلال تقنيات مثل التنفس العميق والتأمل.
في بعض الحالات، قد يتم وصف أدوية مضادة للقلق إذا كان مقدم الرعاية الصحية الخاص بك يعتقد أنها مناسبة لك.
وصفات تساعد على تخفيف الأعراض
الشاي الأخضر: شرب كوب من الشاي الأخضر المحلي بالعسل عند الشعور بالخوف من الظلام.
شاي الأعشاب: تغلى ملعقة كبيرة من الكركديه واللافندر وأوراق البرتقال في كمية من الماء. يصفى ويشرب كوب قبل النوم.
الشوفان: تناول الشوفان المطبوخ يوميا في وجبة العشاء.
المكسرات: تناول حفنة من المكسرات المشكلة غير المملحة يوميا.
بذور عباد الشمس (اللب السوري): تناول حفنة من بذور عباد الشمس المحمص وغير المملحة يوميا أو شرب كوب مغلي البذور.
اللافندر: تنقع ملعقة كبيرة من أزهار اللافندر المطحونة في كوب من الماء المغلي لمدة 10 دقائق. يصفى ويشرب كوب قبل النوم.
