د. إيمان بشير ابوكبدة
عرق النسا ليس مرضًا، بل هو عرض لمشكلة عصبية كامنة. يحدث عندما يهتك العصب الوركي، وهو أكبر عصب في الجسم، أو يضغط عليه. يبدأ هذا العصب من أسفل الظهر، ويمر عبر الوركين والأرداف، ويمتد إلى أسفل كل ساق.
عندما يضغط شيء ما على هذا العصب، يسبب ألمًا خفيفًا أو شديدًا. قد يبدو الألم على شكل رعشة مفاجئة، أو إحساسًا حارقًا، أو ألمًا مستمرًا على طول مسار العصب.
الأسباب
يمكن أن تؤدي العديد من الحالات الصحية وعادات الحياة إلى عرق النسا بالضغط على العصب الوركي. من الأسباب الشائعة:
الانزلاق الغضروفي: يعمل القرص كوسادة بين عظام العمود الفقري. عندما ينزلق أحد هذه الأقراص أو ينتفخ، فقد يضغط على العصب الوركي، مسببًا الألم.
تضيق القناة الشوكية: هو تضييق في الفراغات بين فقرات العمود الفقري. كلما ضاقت هذه الفراغات، زاد الضغط على الأعصاب، بما فيها العصب الوركي.
متلازمة العضلة الكمثرية: تقع العضلة الكمثرية في عمق الأرداف. إذا تشنجت أو شدت هذه العضلة، فقد تهيج العصب الوركي الواقع تحتها.
الإصابة أو الصدمة: يمكن أن تؤدي السقوط أو حوادث السيارات أو الإصابات الرياضية إلى إلحاق الضرر بالجزء السفلي من الظهر وتهيج العصب الوركي.
عوامل نمط الحياة: الجلوس لساعات طويلة، أو وضعية الجسم السيئة، أو عدم ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، أو رفع الأشياء الثقيلة بشكل غير صحيح، يمكن أن يؤدي أيضًا إلى إثارة عرق النسا.
الأعراض
آلام أسفل الظهر التي تنتشر إلى الأرداف والفخذ والساق.
ألم حاد أو حارق في الساق.
خدر أو وخز في الساق أو القدم المصابة.
ضعف العضلات في الساق.
الألم الذي يزداد سوءًا عند الجلوس أو الوقوف لساعات طويلة أو العطس.
صعوبة في تحريك الساق أو القدم.
قد يشعر بعض الأشخاص بألم عرق النسا في جانب واحد، بينما قد يعاني آخرون من انزعاج في كلا الساقين. وعادةً ما يؤثر على جانب واحد أكثر من الآخر.
العلاج
الراحة والحركة: تجنب الأنشطة التي تزيد من الألم ولكن استمر في الحركة مع التمدد اللطيف والمشي الخفيف.
الأدوية: قد يقترح الأطباء مسكنات الألم، أو الأدوية المضادة للالتهابات، أو مرخيات العضلات لتقليل الانزعاج.
العلاج الطبيعي: يرشدك أخصائيو العلاج الطبيعي إلى تمارين التمدد والتمارين لتخفيف الضغط على الأعصاب وتقوية عضلات الظهر والساق.
العلاج الساخن والبارد: استخدام الكمادات الساخنة أو أكياس الثلج على أسفل الظهر يمكن أن يوفر راحة سريعة.
تغييرات نمط الحياة: إن الحفاظ على وزن صحي، وتصحيح وضعيتك، وتجنب الجلوس لفترات طويلة هي طرق بسيطة للوقاية من عرق النسا وإدارته.
الإجراءات الأقل تدخلاً: في الحالات الشديدة حيث لا يتحسن الألم بالعلاجات الأخرى، قد يقترح الأطباء إجراء حصار عصبي أو إجراءات العمود الفقري الأقل تدخلاً.
الأطعمة التي تخفف آلام عرق النسا
الكرنب: يعد الكرنب غذاءً خارقًا رائعًا ذا فوائد صحية عديدة. فهو يحتوي على مضادات الأكسدة، والمغذيات النباتية، ومركبات مضادة للالتهابات، مما يساعد على تطهير الجسم وتغذيته. كما يوفر هذا الطعام العناصر الغذائية الأساسية التالية:
تعد الخضروات الورقية الداكنة مصادر ممتازة لمضادات الأكسدة، وتتمتّع بخصائص مضادة للالتهابات. ومن الخيارات المفضلة إضافة السلق، والسبانخ، والجرجير، والهندباء، واللفت، والبنجر، والكرنب الأخضر إلى نظام غذائي متوازن.
الأناناس: أضف الأناناس إلى وجباتك الخفيفة للاستفادة القصوى من فوائده الغذائية، مثل تعزيز هضم فيتامين سي والبروتين. يعرف إنزيم البروميلين الموجود في الأناناس بتسهيله عملية الهضم وتقليل التهاب الأمعاء، كما أنه يدعم جهاز المناعة. الأناناس ليس لذيذًا فحسب، بل غني بالعناصر الغذائية، ويمكن إضافته بسهولة إلى العصائر للحصول على مذاق استوائي حلو.
التوت الأزرق: تحتوي جميع الفواكه والخضراوات الزرقاء أو البنفسجية على مضاد الأكسدة الأنثوسيانين، الموجود بكميات كبيرة في التوت الأزرق. يتميز التوت الأزرق بانخفاض نسبة السكر فيه وغنى أليافه، بالإضافة إلى احتوائه على فيتامينات أ، ج، هـ، وله خصائص مضادة للالتهابات. تشمل الفواكه والخضروات التي تحتوى على مضاد الأكسدة القوي الأنثوسيانين: التوت الأسود، والكشمش الأسود، والتوت الأسود، والملفوف الأحمر، والخوخ الأسود، والفجل الأحمر، والتوت الأحمر.
الفطر: يتميز الفطر بخصائص تتجاوز بكثير مذاقه اللذيذ، فهو يتميز بخصائص مضادة للميكروبات والفيروسات والالتهابات. بالإضافة إلى ذلك، فهو يتكون من عديدات سكاريد طويلة السلسلة تُسمى بيتا جلوكان، ويحتوي على الإرغوثيونين، الذي يُعزز جهاز المناعة، ويوفر مضادات أكسدة قوية، ويخفف الالتهابات.
سمك السلمون: يعد سمك السلمون من أفضل مصادر أحماض أوميغا 3 الدهنية، المعروفة بقدرتها على تقليل الالتهابات وخطر الإصابة بالأمراض المزمنة. يوفر لك سمك السلمون العديد من العناصر الغذائية، مثل:
البروتين
فيتامينات ب12، ب3، و د
السيلينيوم
البوتاسيوم
بعض الأسماك الزيتية الأخرى هي الرنجة والمحار والسردين والماكريل
التوابل والأعشاب : الكركمين، وهو مركب قوي مضاد للالتهابات موجود في الكركم، والجينجيرول، وهو مركب نشط بيولوجيًا في الزنجبيل، ومركبات الكبريت في الثوم، تعمل جميعها على مكافحة الالتهاب وتعزيز جهاز المناعة.
الطماطم: هي مصدر غني بمضادات الأكسدة والفيتامينات والمعادن، مما يساعد على تخفيف ألم عرق النسا. إضافة الطماطم إلى السلطات والأطباق لها فوائد طبية.
المكسرات: المكسرات الغنية بأحماض أوميجا 3 الدهنية والتي تحتوي على عناصر غذائية نادرة تسمى “المغذيات النباتية” مفيدة لعملية الشفاء بسبب خصائصها المضادة للالتهابات، مما يجعلها غذاء مثاليًا لدمجه في النظام الغذائي للمساعدة في علاج عرق النسا.
زيت الزيتون البكر الممتاز: نظرًا لمركباته القوية المضادة للالتهابات والتي تساعد في مكافحة الالتهاب وتعزيز الشفاء، يتم تضمين زيت الزيتون البكر الممتاز في قائمة الأطعمة التي يمكن أن تساعد في علاج عرق النسا.
الأطعمة التي يجب تجنبها في نظام غذائي لمرضى عرق النسا
الأطعمة التي تحتوى على سكريات مكررة مضافة:
يؤدي تناول كميات كبيرة من السكر إلى الالتهاب والإصابة بمرض السكري، مما يؤدي إلى تفاقم الأعراض.
المخبوزات التي يتم تحضيرها تجاريا
الحبوب المحلاة بالسكر
الحلويات المجمدة
شراب الفطائر
المشروبات الغازية
الأطعمة المقلية والمصنعة: تجنب البطاطا المقلية وحلقات البصل واللحوم المصنعة، فهي غنية بالدهون ومسببة للالتهابات إذا كنت تعاني من عرق النسا. علاوة على ذلك، تسبب رقائق البطاطا (الشيبس) زيادة الوزن، فهي غير صحية، ولا تشعرك بالشبع، وتؤدي إلى الإفراط في تناول الطعام.
العجين والدقيق: بسبب ارتفاع مستويات الجلوتين فيها، والتي تسبب صعوبة في الهضم والالتهاب لدى البعض، تعتبر البيتزا والخبز والمعكرونة من الأطعمة التي يجب تجنبها إذا كان الشخص يعاني من عرق النسا.
الدهون المتحولة: الدهون المتحولة هي دهون غير صحية تشتق من هدرجة الزيوت النباتية. يؤدي تناول الدهون المتحولة إلى زيادة مستويات الكوليسترول الضار في الدم، مما قد يزيد الالتهاب، وهو عامل مساهم في إصابة العصب الوركي.
