أحمد القاضي
يُعد النجم البرتغالي كريستيانو رونالدو أحد أبرز أساطير كرة القدم في التاريخ الحديث، بفضل مسيرته الاستثنائية، وإنجازاته الفردية والجماعية التي حققها في مختلف الأندية التي لعب لها، وعلى رأسها مانشستر يونايتد، ريال مدريد، ويوفنتوس، بالإضافة إلى منتخب البرتغال.
ما سر قوة كريستيانو رونالدو؟
تعود قوة رونالدو إلى عدة عوامل رئيسية، من أبرزها:
1. الاحترافية والانضباط:
يعيش رونالدو بنظام صارم، يحافظ فيه على صحته ولياقته لأعلى مستوى ممكن.
2. الطموح والروح التنافسية:
لا يرضى بأقل من القمة، ويسعى دائمًا لتحطيم الأرقام القياسية.
3. التطور المستمر:
عمل على تطوير مهاراته باستمرار ليصبح لاعبًا متكاملًا.
4. الذكاء التكتيكي:
يجيد قراءة الملعب ويعرف متى وأين يتحرك ليصنع الفارق.
نظام التغذية والتمارين
– الوجبات اليومية:
يتناول رونالدو ما بين 5 إلى 6 وجبات يوميًا، تتنوع بين البروتينات الخالية من الدهون مثل صدور الدجاج والأسماك، والكربوهيدرات الصحية مثل الأرز البني والخضروات. كما يتجنب السكر والوجبات السريعة تمامًا.
– نظام التمارين:
يتدرب من 5 إلى 6 أيام في الأسبوع، ويشمل برنامجه:
تمارين القوة وبناء العضلات.
تمارين الكارديو لتحسين اللياقة القلبية.
السباحة والبيلاتس للحفاظ على مرونة الجسم.
جلسات يومية في حمامات الثلج لاستشفاء العضلات.
– النوم والاستشفاء:
يحرص على النوم لمدة 8 ساعات يوميًا، بالإضافة إلى قيلولات قصيرة لتحسين الأداء والتركيز.
