د. إيمان بشير ابوكبدة
الثقة بالنفس هي اعتماد عميق على قدرة المرء على التعامل مع الحياة. يشعر الشخص الذي يتمتع بدرجة عالية من الثقة بالنفس بالأمان في الاعتماد على قدراته العقلية والعاطفية والجسدية، وهناك عمق داخلي يعرف أن الحياة لن تسقطه بسهولة.
ما هي الثقة بالنفس: كيف نفرق بينها وبين الغطرسة
يمكن تعريف الثقة بالنفس على أنها مجموعة من المعتقدات الإيجابية حول قدرة الشخص على حل التحديات، أو حل المشكلات، أو التعامل مع الصراعات. ترتبط هذه المعتقدات بالمشاعر الإيجابية مثل مشاعر الرضا والأمان والرفاهية الشخصية. ويرتبط أيضًا بسلوكيات العمل (عكس التجنب) وسلوكيات التكيف في المواقف الصعبة.
الأشخاص الواثقون من أنفسهم ليسوا الأشخاص الذين “يفعلون الخير” دائمًا أو الأشخاص الذين تتوج أفعالهم وقراراتهم دائمًا بالنجاح. على العكس من ذلك، فهم أشخاص اضطروا إلى مواجهة إخفاقاتهم وتعلموا كيفية حلها وقبول حقيقة أن لا شيء يحدث عندما لا تسير الأمور كما تمنوا. ونحن لا نولد بالثقة بالنفس، بل نتعلمها من خلال تجاربنا في الحياة. إن معرفة كيفية حل المشكلات، والنمو من الأخطاء، واتخاذ القرارات الصحيحة إلى حد ما، من بين العوامل الأكثر أهمية لزيادة ثقتنا بأنفسنا.
من المهم التمييز بين الشخص الواثق من نفسه والشخص المتكبر. الغطرسة مرتبطة ارتباطًا وثيقًا بالكبرياء. يتسم الأشخاص المتغطرسون بالثقة المفرطة بالنفس، وفي حالات أخرى، يتسمون بسمات شخصية مثل النرجسية ، مما يجعلهم يشعرون بأنهم متفوقون على الآخرين.
علاوة على ذلك، يعتقد الأشخاص المتغطرسون أنهم يجب أن يتمتعوا بمعاملة وامتيازات خاصة، لذلك قد يعاملون الآخرين بطريقة ازدراء إلى حد ما. إنهم يميلون إلى أن يكونوا أشخاصًا متغطرسين يعبرون عن ثقتهم بأنفسهم بطريقة متغطرسة. لا توجد أي من هذه الخصائص في الشخص الذي يثق بنفسه فقط، بل ويستطيع حتى استخدام هذه الثقة لصالح الآخرين من خلال المهارات الاجتماعية الصحية.
نصائح لبناء الثقة بالنفس
كن على طبيعتك
إن التصرف كشخص مختلف عما أنت عليه حقا هو علامة على أنك تفتقر إلى الثقة بالنفس والثقة في نفسك. سيتمكن الأشخاص الآخرون من الشعور بذلك. عندما تبدأ في الشعور بعدم الأمان حول الآخرين، ذكر نفسك أنه من الجيد أن تكون أنت. ابدأ بالتدرب حول الأشخاص الذين تشعر براحة أكبر معهم، مثل أصدقائك وعائلتك المقربين. لاحظ ما إذا كنت تشعر بالضعف أو عدم الراحة واستمر في قضاء الوقت مع هؤلاء الأشخاص حتى تبدأ مشاعرك غير الآمنة بالاختفاء.
تحديد أهداف معقول
إن تحديد أهداف طموحة للغاية له جانب سلبي كبير. عندما لا نحقق أهدافنا الكبيرة، فإننا نشعر بالفشل. يمكن للفشل في كثير من الأحيان أن يقلل من ثقتك بنفسك وقدرتك على الثقة بنفسك. بدلا من تحديد هدف واحد كبير، حاول وضع العديد من الأهداف الصغيرة التي تضعك في اتجاه هدفك الكبير. القيام بذلك سيجعل هدفك الكبير أكثر واقعية. ستكتسب أيضا الثقة في نفسك أثناء تحقيق الأهداف الأصغر على طول الطريق.
كن لطيفا مع نفسك
حبك لنفسك دون قيد أو شرط يعني التخلص من الأفكار السلبية عن نفسك وأي نقد ذاتي بعد ارتكابك لخطأ ما. ابدأ بمراقبة صوتك الداخلي عن كثب، وكيف يتفاعل مع أفعالك. هل هو لطيف أم لئيم؟ هل هو قبول أم حرج؟ عندما يمكنك أن تحب نفسك دون قيد أو شرط، يمكنك أن تثق بنفسك دون قيد أو شرط. وهذا يبني الثقة
بناء على نقاط قوتك
الجميع أفضل في بعض الأشياء وأسوأ في البعض الآخر. ربما تكون لديك فكرة جيدة عن الأشياء التي تتفوق فيها والأشياء التي لا تفعلها جيدا. الثقة في نفسك تعني القدرة على محاولة القيام بكل أنواع الأشياء دون الحكم على نفسك بقسوة. ومع ذلك، إذا كنت تتطلع إلى بناء الثقة في نفسك، فقد يكون من المفيد القيام بالمزيد من الأشياء التي تجيدها وتقليل الأشياء التي لست بارعا فيها. إذا لم تكن متأكدا مما تجيده، فاسأل أقرب الأشخاص إليك. اقض المزيد من الوقت في القيام بهذه الأشياء وبناء ثقتك مع العلم أنك ستتفوق في تلك الأشياء. تقبل نقاط قوتك، وكذلك نقاط ضعفك
قضاء الوقت مع نفسك
عندما لا تثق بنفسك، قد تشعر بعدم الارتياح لقضاء الوقت في النظر إلى الداخل. قد تحاول البقاء مشغولا طوال اليوم من خلال المشاركة باستمرار في الأنشطة أو التفكير في أشياء صغيرة خارج نفسك. تخلص من عادة النظر بعيدا عن نفسك من خلال النظر إلى الداخل بصبر
يمكنك البحث في التأمل. جرب الجلوس مع نفسك في مكان هادئ لمدة 5 إلى 15 دقيقة كل يوم. انتبه جيدًا إلى أنفاسك وجسمك. مع مرور أي أفكار أو انتقادات ذاتية ، اعترف بها ثم اتركها. يمكن أن يؤدي السماح بالوقت لهذه المهمة مع نفسك إلى بناء ثقتك بنفسك
كن حاسما
نحن نفتقر إلى الثقة في أنفسنا عندما نشكك في أفعالنا أو قراراتنا. في بعض الأحيان قد نتساءل حتى من نحن. قم ببناء الثقة في نفسك عن طريق التخلص من عادتك في التشكيك في قراراتك. في المرة القادمة التي تحدد فيها خيارا، التزم به. حتى لو تبين أنه ليس الخيار الأفضل، فلا فائدة من التغلب على القرار الذي اتخذته. أفضل ما يمكنك فعله هو التعلم من أخطائك.
