كتبت: د. إيمان بشير ابوكبدة 

خلال موجات الحر الشديدة، يواجه الجسم تحديات كبيرة في الحفاظ على توازنه، ومن بين المشكلات الصحية التي قد تحدث هو انخفاض ضغط الدم. يحدث هذا لأن الجسم يفقد السوائل والأملاح الأساسية من خلال التعرق الزائد، مما يؤدي إلى انخفاض حجم الدم وتقلص الأوعية الدموية.

أعراض انخفاض ضغط الدم

الدوخة أو الدوار

الإغماء

الشعور بالضعف أو الإرهاق

عدم وضوح الرؤية

الغثيان

نصائح لتجنب انخفاض ضغط الدم خلال موجات الحر

الترطيب الجيد

اشرب كميات كبيرة من الماء على مدار اليوم، حتى لو لم تشعر بالعطش.

تجنب المشروبات التي تحتوي على الكافيين أو السكر، لأنها قد تزيد من إدرار البول وتفقد الجسم المزيد من السوائل.

 تناول العصائر الطبيعية الطازجة، فهي تساعد في تعويض الأملاح والمعادن المفقودة.

النظام الغذائي

تناول الأطعمة الغنية بالصوديوم (الملح) بشكل معتدل، فقد يساعد ذلك على رفع ضغط الدم.

تجنب الوجبات الثقيلة، وفضّل تناول وجبات صغيرة ومتعددة على مدار اليوم.

تناول الفواكه والخضروات الغنية بالماء والأملاح، مثل البطيخ، الخيار، والجرجير.

تجنب التعرض للحرارة

ابق في أماكن باردة ومكيفة خلال فترات الذروة الحرارية (من الساعة 10 صباحًا حتى 4 مساءً).

ارتد ملابس فضفاضة وفاتحة اللون مصنوعة من الألياف الطبيعية مثل القطن.

إذا كان عليك الخروج، استخدم مظلة وقبعة لحماية نفسك من أشعة الشمس المباشرة.

تعديل النشاط البدني

تجنب ممارسة التمارين الرياضية الشاقة في الهواء الطلق خلال موجات الحر.

إذا كنت معتادًا على ممارسة الرياضة، قم بها في الصباح الباكر أو في المساء.

عند الشعور بالأعراض

إذا شعرت بالدوار أو الدوخة، اجلس أو استلقِ فورًا وارفع قدميك.

اشرب كوبًا من الماء أو عصير الفاكهة.

تجنب النهوض السريع من وضعية الجلوس أو الاستلقاء.

ملاحظة هامة: إذا كانت لديك حالة طبية مرتبطة بضغط الدم أو كنت تتناول أدوية تؤثر عليه، فمن الضروري استشارة طبيبك للحصول على نصائح مخصصة لك.