بسمله السيد
الحياة عبارة عن ضغوطات يمر بها كل منا في حياته ، فهي أمر لا مفر منه ولا يخلو منه أي إنسان. خُلقنا جميعا لكي نسعى ونحقق أهدافًا ونرضي الله سبحانه وتعالى أولا ؛ وبالرغم من أنها تبدو أحيانًا عبئًا ثقيلًا ، إلا أنها تحديات تصنع منا شخصيات أقوى وتكشف عن قدراتنا الكامنة.
● ضغوطات الحياة
هي مجموعة التحديات والظروف الصعبة التي يواجهها الفرد في حياته اليومية، والتي قد تؤثر سلبًا على صحته الجسدية والنفسية .
● أسباب ضغوطات الحياة
هناك عدة عوامل تؤدي إلي ضغوطات نفسية وجسدية وسلوكية أيضًا وهي :
١. ضغوط العمل .
٢. المشاكل الأسرية.
٣. الضغوط المالية.
٤. التغيرات الكبيرة في الحياة.
٥. الصعوبات في العلاقات.
٦. المشاكل الصحية.
٧. التعرض لحادث.
٨. كارثة طبيعية.
٩. فقدان عزيز.
١٠. فقدان وظيفة.
١١. تعرض لإصابة.
١٢. العيش في ظروف صعبة لفتره طويله.
● أعراض ضغوطات الحياة
•أعراض جسدية :
١. مشكلات في الجهاز الهضمي: مثل آلام البطن، الغثيان، الإمساك أو الإسهال.
٢. آلام العضلات والصداع: بما في ذلك شد العضلات والصداع المتكرر.
٣. مشاكل القلب: مثل خفقان القلب وزيادة معدل ضربات القلب.
٤. مشكلات النوم: مثل الأرق وصعوبة الاستيقاظ.
٥. الإرهاق وشعور مستمر بإنخفاض الطاقة.
• أعراض نفسية وعاطفية :
١. القلق والتوتر والتململ.
٢. تقلب المزاج والشعور بالإحباط.
٣. فقدان الحافز وصعوبة التركيز واتخاذ القرارات.
٤. الشعور بالذنب أو عدم تقدير الذات .
٥. الشعور بالوحدة والرغبة في الإنسحاب الإجتماعي.
• أعراض سلوكية :
١. تغيرات في عادات الأكل: كالإفراط في تناول الطعام أو فقدان الشهية.
٢. زيادة التدخين أو استهلاك الكحول: كمحاولة للهروب من المشاعر السلبية.
٣. العصبية وثورات الغضب .
٤. تجنب المسؤوليات والهروب من المسؤوليات.
● كيفية التعامل مع ضغوطات الحياة ؟
اعتمد على نمط حياة صحي بممارسة الرياضة والنوم الكافي، وقم بتنظيم وقتك وتحديد أولوياتك، وأيضًا :
• اعتنِ بصحتك الجسدية:
١. مارس النشاط البدني: مارس أي نشاط بدني تستمتع به، مثل الرياضة أو المشي في الطبيعة.
٢. احصل على نوم كافٍ: النوم لمدة 6-8 ساعات يعزز صحة الدماغ ويمنحك الراحة.
٣. اتبع نظامًا غذائيًا صحيًا: تناول وجبات متوازنة بانتظام .
• حسّن من صحتك النفسية:
١. تواصل مع الآخرين: شارك مشاعرك السلبية مع الأصدقاء والعائلة أو أي شخص تثق به.
٢. مارس تقنيات الاسترخاء: جرّب التنفس العميق أو التأمل لتهدئة عقلك وتقليل التوتر.
٣. كن إيجابيًا: حاول التركيز على الأمور الجيدة في حياتك وامْتَنَن بها.
٤. ابتعد عن السلبيات: قلل من مشاهدة الأخبار المزعجة أو التعرض لمنصات التواصل الاجتماعي التي تبث طاقة سلبية.
• نظّم وقتك وأنشطتك:
١. حدّد أولوياتك: نظم وقتك ورتب أولوياتك لتشعر بالسيطرة على حياتك.
٢. مارس أنشطة ممتعة: خصص وقتًا لأنشطة تستمتع بها وتمنحك شعوراً بالرضا.
٣. استعد للمستقبل: حاول الاستعداد مسبقًا للمواقف التي من الممكن أن تسبب لك الضغط.
• تغيير طريقة التفكير:
١. غيّر نظرتك: حاول تغيير طريقة تفكيرك للتعامل بشكل أفضل مع المواقف المرهقة.
٢. تقبل ما لا يمكنك تغييره: تعلم قبول الأشياء التي لا يمكنك تغييرها، فهذا يجعلك أكثر طاقة وإنتاجية.
“الحل هو ليس التخلص من هذه الضغوطات، لكنه محاولة التعلم منها والتعامل معها، فكل ضغط نمر به يزيدنا قوة وخبرة ويجعلنا أكثر استعدادًا لما هو قادم “.
