د. إيمان بشير ابوكبدة
كشفت دراسة جديدة أن معظم الأمريكيين يفقدون أكثر من 200 ساعة من النوم سنويًا، أي ما يعادل حوالي عشرة أيام، بسبب استخدام الهواتف المحمولة قبل النوم. وقد ارتبطت هذه العادة بمشاكل صحية وفقدان فرص العمل.
ويوصي الخبراء بأن يحصل البالغون على ما بين سبع إلى تسع ساعات من النوم ليلاً، لكن بعض الدراسات تربط الحرمان من النوم بالقلق وأمراض القلب ومرض السكري من النوع الثاني.
والآن، كشفت دراسة جديدة استشهدت بها مجلة حياة أفضل أن أغلب الأميركيين يفقدون أكثر من 200 ساعة من النوم سنويا.
وجدت دراسة جديدة أجرتها شركة Amerisleep أن الأمريكيين يفقدون ما معدله 231 ساعة نوم (حوالي 10 أيام كاملة) سنويًا لاختيارهم تصفح إنستغرام قبل النوم. تم تحليل عادات نوم 1004 مشاركين، غالبيتهم من جيل الألفية (48%) وجيل إكس (26%).
أفاد أكثر من نصف المشاركين في الاستطلاع أنهم ينامون حوالي الساعة 10:59 مساءً. ومع ذلك، أقرّ 44% منهم بأنهم لا ينامون إلا بعد منتصف الليل أو بعده. وظلّ 28% منهم مستيقظين بعد الساعة الثانية صباحًا في ليلة عمل بسبب تشتت انتباههم بهواتفهم. وكان هذا النمط أكثر شيوعًا بين جيل Z.
بالإضافة إلى ذلك، أبلغ المشاركون في هذا الجيل عن أطول وقت للتمرير ليلاً (بمتوسط 58 دقيقة) مقارنة بأقرانهم.
كيفية التوقف عن التمرير قبل النوم
إن التخلص من العادة أسهل قولاً من الفعل؛ حيث أفاد 16% فقط من المشاركين بحذف تطبيق (كانت الإجابة الأكثر شعبية هي تيك توك) لتحسين جودة نومهم.
“ولمكافحة هذه الدورة المتعلقة بوقت النوم، فمن الجيد أن نضع حظر تجول لمدة 30 إلى 60 دقيقة على الأقل قبل النوم”.
يوصي باختيار أنشطة “مهدئة” تُرسل إشارات إلى الدماغ بأن وقت الاسترخاء قد حان. ومن الأمثلة على ذلك القراءة، وتدوين المذكرات، والتأمل، والتمدد.
يمكنك أيضًا استخدام هاتفك لمصلحتك. “أدوات مثل “عدم الإزعاج” و”التركيز أثناء النوم” والحد من التعرض للمواد المنشطة قبل النوم، كلها عوامل تُساعد على نوم أكثر راحة وتركيز أكبر في اليوم التالي”.
بالإضافة إلى ذلك، يمكنك استخدام منبه تقليدي لتجنب الحاجة إلى ترك هاتفك قريبًا. يفضل بعض الأشخاص شحن أجهزتهم في غرفة أخرى بالمنزل للتخلص من الإغراء وتجنب التشتيت الناتج عن الإشعارات والضوء الأزرق.
