كم ساعة تكفيك من الطفولة إلى الشيخوخة؟

كتبت: د. إيمان بشير ابوكبدة 

تتغير حاجة الإنسان إلى النوم بشكل كبير مع تقدمه في العمر، وذلك لأن النوم يلعب دورًا أساسيًا في النمو والتطور العقلي والجسدي. فيما يلي دليل لعدد ساعات النوم الموصى بها حسب الفئة العمرية، بناءً على توصيات العديد من المؤسسات الصحية مثل المؤسسة الوطنية الأمريكية للنوم:

حديثو الولادة (0-3 أشهر): يحتاجون إلى 14-17 ساعة يوميًا. قد ينامون لفترات أقصر أو أطول، ولكن هذه هي الفترة الموصى بها بشكل عام.

 الرضع (4-12 شهرًا): يحتاجون إلى 12-16 ساعة يوميًا (بما في ذلك القيلولات).

 الأطفال الصغار (1-2 سنة): يحتاجون إلى 11-14 ساعة يوميًا (بما في ذلك القيلولات).

 مرحلة ما قبل المدرسة (3-5 سنوات): يحتاجون إلى 10-13 ساعة يوميًا (بما في ذلك القيلولات).

 الأطفال في سن المدرسة (6-12 سنة): يحتاجون إلى 9-12 ساعة يوميًا.

 المراهقون (13-17 سنة): يحتاجون إلى 8-10 ساعات يوميًا.

البالغون (18-64 سنة): يحتاجون إلى 7-9 ساعات يوميًا.

كبار السن (65 سنة فما فوق): يحتاجون إلى 7-8 ساعات يوميًا.

ملاحظات هامة

هذه الأرقام هي إرشادات عامة، وقد تختلف احتياجات النوم من شخص لآخر.

بعض الأفراد قد يحتاجون إلى ساعة إضافية أو أقل من النطاق الموصى به، اعتمادًا على عوامل فردية مثل الجينات، ومستوى النشاط البدني، والحالة الصحية العامة.

جودة النوم لا تقل أهمية عن مدته. حتى لو حصل الشخص على عدد الساعات الموصى به، فإن النوم المتقطع أو المضطرب لن يوفر الراحة الكافية للجسم والعقل.