كتبت: د. إيمان بشير ابوكبدة
الشعور بالجوع بشكل متكرر، حتى بعد تناول الطعام، يُعدّ علامة غير طبيعية في معظم الحالات. ورغم أن الأمر قد يكون طبيعيًا لدى الأطفال أو المراهقين أو النساء الحوامل بسبب زيادة الاحتياجات الغذائية، إلا أن الجوع الدائم عند البالغين يستدعي الانتباه لمعرفة أسبابه وعلاجه.
أسباب الجوع المستمر
تناول بعض الأدوية التي تسبب زيادة الشهية كأثر جانبي.
الضغوط النفسية والعصبية التي تدفع لتناول الطعام بشكل عاطفي.
الإصابة بمرض السكري نتيجة اضطراب تنظيم مستوى السكر في الدم.
نقص الفيتامينات والمعادن في الجسم.
الملل والفراغ الذي يدفع الشخص للأكل دون حاجة جسدية حقيقية.
قلة النوم والسهر مما يؤثر على هرمونات الجوع والشبع.
ممارسة الرياضة المكثفة دون تعويض كافٍ من الغذاء الصحي.
كثرة رؤية الطعام أو الحديث عنه.
الجفاف، إذ يخلط الجسم بين العطش والجوع.
مضغ العلكة باستمرار الذي يحفز إفراز العصارات الهضمية.
اضطرابات الغدة الدرقية التي تزيد معدل الأيض والشهية.
فترة الحمل التي ترفع الاحتياجات الغذائية.
الإكثار من المشروبات الغازية التي تزيد الرغبة في تناول الطعام.
نصائح للحد من الجوع المستمر
تناول الخضروات الطازجة عند الشعور بالجوع، فهي غنية بالألياف وقليلة السعرات.
شرب كوب من الماء قبل الوجبة يساعد على تقليل الشهية.
تناول الحساء (الشوربة) بعد الوجبات لدعم الشعور بالشبع.
شرب الشاي الأخضر بعد الوجبات بساعتين لتحفيز الأيض وتقليل الشهية.
التحكم في التوتر والقلق عبر التأمل أو المشي أو القراءة.
تجنب السكريات والمنبهات الزائدة التي تخلّ بتوازن الشهية.
الغرغرة بغسول الفم قد تقلل الرغبة المفاجئة في تناول الطعام.
الإكثار من الألياف الموجودة في الفواكه والحبوب الكاملة والبقوليات.
تناول وجبات صغيرة كل 3 ساعات للحفاظ على استقرار مستوى السكر والشبع.
وجبة خفيفة قبل النوم (مثل لبن زبادي أو مكسرات) تمنع الجوع الليلي.
إدخال الدهون الصحية في النظام الغذائي مثل زيت الزيتون، الأفوكادو، والمكسرات.
زيادة تناول البروتين (البيض، اللحوم الخفيفة، الأسماك، التوفو، الأجبان قليلة الدسم).
نصيحة أخيرة: إذا استمر الجوع رغم اتباع نظام غذائي متوازن ونوم كافٍ، يُنصح بمراجعة الطبيب لإجراء فحوصات الغدة الدرقية ومستوى السكر في الدم والفيتامينات.
