كتبت: د. إيمان بشير ابوكبدة
يُعدّ شهر رمضان فترة روحانية مميزة، لكنه قد يشكّل تحدّيًا للموظفين في التوفيق بين متطلبات العمل والصيام. ومع بعض التنظيم والعادات الذكية، يمكن الحفاظ على الإنتاجية والطاقة طوال اليوم دون إرهاق.
ابدأ يومك بسحور متوازن
احرص على أن يحتوي السحور على بروتينات (بيض، لبن، بقوليات)، كربوهيدرات معقّدة (شوفان، خبز حبوب كاملة)، وخضار أو فاكهة. هذا المزيج يساعد على ثبات الطاقة ويقلّل الشعور بالجوع والعطش.
نظّم ساعات عملك بذكاء
إن أمكن، أنجز المهام التي تتطلب تركيزًا عاليًا في الساعات الأولى من الدوام، واترك الأعمال الروتينية لآخر اليوم حين يقل النشاط.
خفّف الكافيين قبل رمضان
تقليل القهوة والشاي قبل بداية الشهر يخفّف الصداع والتعب في الأيام الأولى من الصيام.
حافظ على الترطيب بعد الإفطار
اشرب الماء على فترات بين الإفطار والسحور، وتجنّب الإكثار من المشروبات السكرية أو الغازية التي تزيد العطش.
اختر إفطارًا خفيفًا ومتدرّجًا
ابدأ بالتمر والماء أو الشوربة، ثم انتظر قليلًا قبل الوجبة الرئيسية لتجنّب الخمول واضطرابات الهضم.
انتبه لوضعية الجلوس والحركة
الجلوس الطويل يزيد التعب. حاول القيام بتمديدات خفيفة أو المشي لدقائق قصيرة لتحفيز الدورة الدموية.
نم جيدًا
قسّم النوم إن لزم (قيلولة قصيرة + نوم ليلي كافٍ). النوم الجيد أساس التركيز والأداء.
تواصل بوضوح مع فريقك
إذا شعرت بإجهاد، لا بأس بطلب مرونة بسيطة في المواعيد أو توزيع المهام—التفاهم يسهّل العمل للجميع.
اعتنِ بصحتك الذهنية
استثمر لحظات الهدوء في الذكر أو التنفّس العميق. الهدوء الذهني يقلّل التوتر ويعزّز الإنتاجية.
