رانده حسن
إختصاصى نفسى
متلازمة جوسكا هي حالة نفسية تتميز بأفكار متكررة ومستمرة وصعوبة في التخلص منها، تتضمن عادةً الحديث مع الذات بشكل مكثف أو التفكير الزائد في سيناريوهات غير واقعية.
هذه الأفكار يمكن أن تكون سلبية أو مقلقة أو حتى غير منطقية، مما يؤثر على قدرة الشخص على التركيز وإنجاز مهام الحياة اليومية.
الأعراض الرئيسية:
الحديث الداخلي المستمر: سواء بصوت مسموع أو داخل العقل، حيث يغلب على الشخص الحديث مع نفسه بشكل مفرط.
التفكير المفرط: التركيز على سيناريوهات غير واقعية أو مخاوف مبالغ فيها، مما يؤدي إلى القلق المستمر.
صعوبة التركيز: عدم القدرة على أداء المهام اليومية بشكل طبيعي بسبب الإنشغال بالتفكير.
العزلة الإجتماعية: توقف الشخص عن الحديث مع الآخرين وتجنب المناسبات والتجمعات.
النظرة السوداوية: التفكير السلبي تجاه مواقف الحياة.
إضطرابات النوم: صعوبة في النوم بسبب كثرة التفكير.
التدقيق في التفاصيل: مبالغة في التركيز على التفاصيل الصغيرة بشكل مرضي.
الإنعزال عن الآخرين، القلق المستمر، النظرة السلبية.
يعتمد علاج متلازمة جوسكا على العلاج النفسى …
طرق العلاج النفسي السلوكى ::
العلاج السلوكي المعرفي (CBT): من أكثر العلاجات فعالية، ويركز على تحديد الأنماط السلبية في التفكير والسلوك وإستبدالها بأنماط إيجابية.
العلاج بالكلام: يتضمن التحدث مع مختص نفسي لمناقشة الأسباب الداخلية لإيجاد طرق للتغلب عليها.
العلاج الجماعي: المشاركة في مجموعات دعم لتبادل الخبرات مع الآخرين الذين لديهم تجارب مماثلة.
العلاج الدوائي:قد يصف الطبيب أدوية مضادة للاكتئاب أو القلق في بعض الحالات لتخفيف الأعراض.
أساليب الحياة اليومية….
تنظيم الحياة اليومية: وضع روتين منتظم وإدارة الضغوط
لتقليل الأفكار العشوائية.
الدعم الإجتماعي: بناء علاقات قوية وطلب الدعم من العائلة والأصدقاء.
النشاط البدني: ممارسة التمارين الرياضية بانتظام تعتبر وسيلة فعالة لتخفيف القلق.
تجنب المواد الضارة: مثل الكافيين والنيكوتين والكحول.
ممارسة الهوايات: تعلم وممارسة هوايات جديدة تنشط العقل
مثل :الرسم أو السباحة.
تقنيات الإسترخاء: مثل اليوجا والتنفس العميق لتقليل التوتر والقلق.
تدوين الأفكار: تحديد وقت محدد لتدوين الأفكار والمشاعر للتخلص منها، مما يقلل من التفكير العشوائي.
