كتبت: د. إيمان بشير ابوكبدة
يحتاج الجسم إلى الترطيب والطاقة بعد ساعات طويلة من الصيام. اختيار المشروبات المناسبة في أول يوم يساعد على تعويض السوائل والمعادن، وتنشيط الجسم دون إجهاده. فيما يلي أفضل الخيارات لكل وقت من اليوم:
مشروبات الإفطار: بداية لطيفة بعد الصيام
عند الإفطار، من الأفضل تناول مشروبات خفيفة وسهلة الهضم:
التمر بالحليب: يوازن سكر الدم ويمنح طاقة سريعة.
ماء دافئ بالليمون والنعناع: يرطب المعدة ويحفز الهضم.
عصير التفاح الطبيعي: مصدر سريع للطاقة ويجدد الانتعاش.
قمر الدين أو عصير المانجا الطبيعي: غني بالمعادن والسكريات الطبيعية.
ماء جوز الهند: يعوض الأملاح والسوائل المفقودة أثناء الصيام.
مشروبات بعد صلاة التراويح: تهدئة الجسم والمعدة
بعد التراويح، يحتاج الجسم إلى مشروبات خفيفة ومهدئة:
شاي الأعشاب: مثل اليانسون أو النعناع أو الكركديه، لتهدئة المعدة وتحفيز الاسترخاء.
السوبيا الرمضانية: منعشة ومغذية، سهلة الهضم ومناسبة للجسم بعد الإفطار.
مشروبات السحور: طاقة تدوم لساعات الصيام
قبل الإمساك، يجب اختيار مشروبات مغذية ومرطبة لتدعمك طوال النهار:
الحليب مع التمر أو الشوفان: يمنح طاقة طويلة وثابتة.
عصائر الفواكه الطبيعية: مثل التفاح، الموز، والكمثرى، تمد الجسم بالسكر الطبيعي والفيتامينات.
الماء مع شرائح الليمون أو الخيار: يحافظ على ترطيب الجسم قبل ساعات الصيام الطويلة.
نصائح مهمة
تجنب المشروبات الغازية والمحلاة بكثرة، لأنها تزيد العطش وتثقل المعدة.
تناول السوائل ببطء وبكميات مناسبة للحفاظ على توازن الجسم.
التنويع بين الماء، العصائر الطبيعية، وشاي الأعشاب يحافظ على النشاط والصحة طوال اليوم.
