كتبت: د. إيمان بشير ابوكبدة
المشي تمرين بسيط وفعال لإنقاص الوزن، ويمكن لتوقيت مشيك أن يؤثر على فوائده. يوفر كلٌ من المشي الصباحي والمسائي فوائد فريدة لإنقاص الوزن وتحسين الصحة العامة. يعتمد التوقيت الأمثل للمشي على جدولك الشخصي وتفضيلاتك وأهدافك. ومع ذلك، فإن العامل الأهم هو المواظبة على المشي وجعله جزءًا منتظمًا من روتينك.
فيما يلي مقارنة شاملة لمساعدتك في تحديد ما يناسب أسلوب حياتك وأهداف اللياقة البدنية الخاصة بك:
المشي الصباحي: ينشط عملية التمثيل الغذائي لديك
بدء يومك بمشي سريع في الصباح الباكر يُنشّط عملية الأيض لديك، ويساعدك على حرق السعرات الحرارية بكفاءة أكبر طوال اليوم. ممارسة الرياضة على معدة فارغة قد تُشجّع جسمك على استخدام الدهون المُخزّنة للحصول على الطاقة، مما قد يُساعد أيضًا على فقدان الوزن.
المشي في المساء: يساعد على الهضم ويتحكم في الشهية
المشي الهادئ بعد العشاء يحفز الهضم ويساعد على تنظيم مستويات السكر في الدم. كما يساعد على الحد من الرغبة الشديدة في تناول الطعام في وقت متأخر من الليل، ومنع الإفراط في تناول الطعام، ودعم إدارة الوزن.
المشي الصباحي: يعزز صفاء ذهنك
بدء يومك بنزهة صباحية يُعزز مستويات الإندورفين، مما يحسن المزاج وصفاء الذهن. هذه البداية الإيجابية تضفي جوًا من النشاط والحيوية على بقية اليوم.
المشي في المساء: يخفف التوتر ويحسن النوم
يمكن للمشي في المساء أن يخفف التوتر بعد يوم عمل شاق. يساعد التأثير المُهدئ للمشي بعد العشاء على خفض مستويات الكورتيزول، مما يعزز الاسترخاء ويحسن جودة النوم.
المشي الصباحي: قوة الاتساق
إن إدراج المشي الصباحي في روتينك اليومي يعزز الاتساق. ممارسة الرياضة صباحًا تضمن إتمام المشي قبل ظهور مسؤوليات يومية أخرى، مما يقلل من احتمالية إلغائه.
المشي في المساء: راحة المرونة
تتيح جولات المشي المسائية مرونة في الحركة، خاصةً لمن لديهم صباحات مزدحمة. كما تتيح هذه الجولة فرصًا للتواصل الاجتماعي، سواءً بالمشي مع العائلة أو الأصدقاء أو الانضمام إلى مجموعة مشي محلية.
الفترة الزمنية المثالية
عادةً ما يكون الوقت المثالي للمشي الصباحي هو الساعات الأولى من الصباح، بعد شروق الشمس بقليل. يتيح لك هذا الاستمتاع بأجواء منعشة وهواء نقي وبيئة هادئة. المشي قبل شروق الشمس، وخاصةً قبل الساعة 6:30 صباحًا، يضفي شعورًا بالهدوء والسكينة نظرًا لقلة ضوء الشمس وانخفاض درجات الحرارة. أما المشي المسائي، فيكون عادةً بين الساعة 6:00 و8:00 مساءً، مما يسمح بنزهة مريحة بعد العشاء وقبل زحام المساء.
التفضيلات الشخصية وأسلوب الحياة
يعتمد أفضل وقت للمشي في النهاية على تفضيلاتك الشخصية ونمط حياتك. اختر وقتًا يناسب جدولك اليومي، وعندما تشعر براحة أكبر وحماس أكبر للمشي.
راقب التقدم وقم بالتعديل حسب الحاجة
متابعة تقدمك بانتظام تضمن لك السير على الطريق الصحيح. استخدم أساليب مثل قياسات الجسم، وصور التقدم، ومقاييس الأداء لتقييم التغييرات. إذا لاحظت انخفاضًا في لياقتك البدنية أو فقدانًا في الوزن، ففكّر في تعديل روتين المشي أو عوامل أخرى متعلقة بنمط حياتك.
دمج كليهما للحصول على أفضل النتائج
لمن يستطيعون الالتزام، يمكن لدمج المشي الصباحي والمسائي في روتينهم اليومي أن يوفر فوائد شاملة. المشي الصباحي ينشطك ليومك، بينما المشي المسائي يُساعدك على الاسترخاء ويُعزز نومًا أفضل.
الاتساق هو المفتاح
سواءً اخترت المشي صباحًا أم مساءً، فإن المواظبة أمر بالغ الأهمية. فالمشي المنتظم، إلى جانب اتباع نظام غذائي متوازن، يسهم بفعالية في إنقاص الوزن وتحسين الصحة العامة. تذكر أن أفضل وقت للمشي هو الوقت الذي يتناسب مع نمط حياتك ويُمكّنك من الحفاظ على روتين مُنتظم.
أخطاء المشي التي يجب تجنبها
يبدو المشي سهلاً، لكن الأخطاء الشائعة تقلل من فوائده أو تسبب إزعاجاً. تجنب الانحناء، فالوضعية الجيدة تساعد على التنفس والتوازن. لا تمشِ بسرعة كبيرة أو ببطء شديد؛ بل احرص على وتيرة سريعة وثابتة. ارتداء الأحذية غير المناسبة يتسبب الألم أو الإصابة، لذا اختر أحذية داعمة. يسبب إهمال تمارين الإحماء أو التهدئة تصلباً. تجنب النظر إلى هاتفك، فوضعية الرأس الخاطئة تُجهد رقبتك وعمودك الفقري. يعد تجاهل شرب الماء من المشاكل الأخرى، خاصةً في المشي لمسافات طويلة. وأخيراً، حافظ على انتظامك، فالمشي غير المنتظم لن يحقق نتائج دائمة. تصحيح هذه الأخطاء البسيطة سيجعل مشيَك أكثر أماناً وفعالية ومتعة تحريك جسمك.
