د. إيمان بشير ابوكبدة
يعاني الكثير منا من صعوبة الحصول على قسط كافٍ من النوم، فنجد أنفسنا ندفع ثمن ذلك في اليوم التالي. لكن عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم ليلاً قد لا يجعلك تشعر بالتعب والخمول فحسب، بل قد يزيد من جوعك أيضًا.
ينظم النوم إطلاق الهرمونات، وبعض هذه الهرمونات تشمل هرمونات الشهية. فعندما نحرم من النوم فإن هرمونات الشهية لدينا تتأثر وقد تجعلنا نأكل أكثر في اليوم التالي.
ليس هذا فحسب، بل إننا نميل أيضًا إلى الرغبة في تناول المزيد من الأطعمة غير الصحية عندما نشعر بالتعب.
إذا كنت تعاني من مشاكل في النوم، فمن المهم إنشاء روتين ليلي منتظم والهدف هو الاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم.
تجنب تناول فنجان من القهوة بعد الظهر
قد يختلف عمر النصف للكافيين بشكل كبير. وقد يبقى في الجهاز العصبي المركزي لفترة أطول بكثير مما هو متوقع. بعضنا حساس لهذا الأمر، ولا يستطيع تناول الكافيين إلا في الصباح الباكر”. شرب الكافيين أو تناول الأطعمة التي تحتوى عليه، بما في ذلك الشوكولاتة، بعد الظهر أو الساعة الثانية ظهرًا من المرجح أن يؤدي إلى بعض اضطرابات النوم.
