قواعد سحرية للحفاظ على صحة كليتيك

د. إيمان بشير ابوكبدة 

الحفاظ على صحة كليتيك يُقلل من خطر الإصابة بأمراض الكلى المزمنة. كما يحافظ على ضغط دمك ويعزز صحة قلبك، وهما أمران مهمان للوقاية من تلف الكلى.

وفيما يلي بعض القواعد للحفاظ على صحة الكلى

ممارسة الرياضة بانتظام

تساعدك ممارسة الرياضة على الحفاظ على وزن صحي، والتحكم في ضغط الدم والكوليسترول، وبناء القوة والقدرة على التحمل، والحفاظ على نشاطك ولياقتك البدنية، وتقليل فرص إصابتك بأمراض مثل السكري وأمراض القلب والكلى. الالتزام بممارسة الرياضة بانتظام هو الحل الأمثل للحفاظ على لياقتك. ممارسة الرياضة اليومية المعتدلة تساعد على التحكم في ضغط الدم، كما تساعدك على فقدان الوزن الزائد.

حافظ على ترطيب جسمك عن طريق شرب كميات كبيرة من السوائل

من المهم شرب ما بين لتر ونصف ولترين من الماء بانتظام. فالماء يُزيل فضلات الدم من الكلى على شكل بول. إذا كنت تعاني من حصوات كلوية سابقًا، فإن شرب لترين إلى ثلاثة لترات من الماء يوميًا يُقلل من خطر تكوّن حصوات جديدة. كما يساعد في الحفاظ على درجة حرارة الجسم.

إطعامهم نظامًا غذائيًا صحيًا

التغذية السليمة يوميًا تساعد على التحكم في وزنك وارتفاع ضغط الدم. يرتبط كلا المرضين ارتباطًا مباشرًا بعاداتك الغذائية. أفضل طريقة للحد منهما هي اتباع نظام غذائي صحي. يجب أن تشمل خطة التغذية الفواكه والخضراوات والحليب ومنتجات الألبان منزوع الدسم أو قليل الدسم والحبوب الكاملة والأسماك والدواجن والبقوليات والبذور والمكسرات.

راقب ضغط دمك

ارتفاع ضغط الدم سبب رئيسي للسكتات الدماغية والنوبات القلبية. ومع ذلك، يغفل الكثيرون عن ارتباطه بأمراض الكلى. يتراوح ضغط الدم الطبيعي بين 120/80 و 139/89. مع ذلك، عند هذا المستوى، يجب عليك إجراء تغييرات على نظامك الغذائي. إذا كان ضغط دمك أعلى من 140/90، فعليك استشارة الطبيب. يجب عليك مراقبة ضغط دمك بانتظام.

لا تدخن

يضر تدخين التبغ بالأوعية الدموية، مما يقلل من تدفق الدم إلى الكلى. قد تصاب الرئتان بأضرار بالغة بسبب التدخين، وقد يسبب السعال ونزلات البرد والربو في المستقبل. الآن، يجب أن تكون على دراية بالمخاطر العديدة المرتبطة بالتدخين. يسبب التدخين أمراضًا في جميع أنحاء الجسم، بما في ذلك الكلى.

 الحفاظ على مستوى السكر في الدم تحت السيطرة

يزيد عدم السيطرة على مستويات السكر في الدم وداء السكري من خطر تلف الكلى الدائم. في معظم الأحيان، يمكن الوقاية من مشاكل الكلى إذا تم اكتشافها مبكرًا. ارتفاع مستويات السكر في الدم يجعل الكلى تصفي كمية كبيرة من الدم. مع مرور الوقت، يُرهق هذا العمل الإضافي الكلى وقد يسبب تلفًا. إذا كنت مصابًا بداء السكري، فإن أفضل طريقة لحماية كليتيك هي الحفاظ على مستوى سكر الدم تحت السيطرة.

لا تتناول الأدوية بشكل منتظم

الإفراط في استخدام مسكنات الألم، وخاصةً بجرعات عالية، يُقلل من تدفق الدم إلى الكلى، مما يلحق الضرر بأنسجتها. استشر طبيبك أو أخصائي حصوات الكلى بشأن أدوية أخرى لتخفيف الألم.

تقليل تناول الملح في الحياة اليومية

يعمل الصوديوم الزائد كالإسفنجة، ويمتص الماء في الجسم. وهذا بدوره يؤدي إلى زيادة حجم الدم وارتفاع ضغط الدم. وقد أشارت الدراسات إلى أن تقليل تناول الصوديوم يوميًا لدى الأشخاص الذين يعانون من مشاكل في الكلى والقلب والكبد، يؤدي إلى تحسن حالتهم الصحية.