د. إيمان بشير ابوكبدة
فيتامين ب5 أو حمض البانتوثينيك الذي يعتبر من فيتامينات ب التي تعود على الجسم بمجموعة كبيرة من الفوائد لكونها تساعد على تحويل الطعام بمكوناته المختلفة من كربوهيدرات وبروتين ودهون إلى طاقة.
الفوائد
يساعد في علاج حب الشباب
يساعد في التوقف عن شرب الكحول
يقلل من أعراض الحساسية
يخفف من نوبات الربو
يساعد في الوقاية من مرض الصلع
يقلل من أعراض مرض اضطراب الحركة المفرطة وتشتت الانتباه
يقلل من أعراض متلازمة التهاب الرسغ
يقي من الإصابة التهاب القولون
يساعد في علاج التهاب ملتحمة العين
يقلل من حدوث التشنجات
يقلل من حدوث التهاب المثانة
يقلل من ظهور قشرة الرأس
يقلل من آلام الأعصاب عند مرض السكري
يقلل من الدوخة
يسهم في علاج تضخم البروستات
يقلل من التهيج
يقي من تشنجات الساق
يقي من انخفاض ضغط الدم وانخفاض السكر في الدم
يقلل من أعراض التهاب المفاصل الروماتويدي
يقلل من أعراض مرض الشلل الرعاشي
يقلل من أعراض متلازمة ما قبل الحيض
يعزز صحة البشرة والشعر والعيون
يحسن من وظائف الكبد والجهاز العصبي
يحافظ على صحة الجهاز الهضمي
يسهم في تكوين خلايا الدم الحمراء التي تحمل الأكسجين خلال الجسم
أعراض نقص الفيتامين
التعب
الكآبة
التهيج
اضطرابات النوم
آلام المعدة
الغثيان
القئ
الخدر
تشنجات العضلات
نقص السكر في الدم
التهابات الجهاز التنفسي العلوي
أضراره
يعد فيتامين ب5 آمن الاستخدام عند استهلاكه بالجرعة الموصى بها، إلا أن استهلاكه بكميات كبيرة يزيد من احتمالية التعرض لأضرار لهذا الفيتامين مثل:
الإسهال
يزيد من خطر النزيف: لا يعطى هذا الفيتامين لمرضى نزف الدم الوراثي لأنه يزيد من خطر التعرض للنزيف
يزيد من خطر الانسداد المعوي: يمنع مرضى الانسداد المعوي من أخذه لأنه يزيد من خطر الانسداد
يزيد من خطر التهاب القولون التقرحي: لذلك لا يعطي لمرضى القولون
مصادره
اللحوم: الدجاج والديك الرومي ولحم البقر
الأسماك: سمك السلمون والسلطعون والمحار
الحبوب: الحبوب الكاملة الغير مطحونة
منتجات الألبان: الحليب، اللبن وصفار البيض
البقوليات: العدس، البازلاء وفول الصويا
الخضار: الفطر، الأفوكادو، القرنبيط، البطاطا الحلوة، الذرة، اللفت والطماطم
الكميات الموصى بها من الفيتامين
الرضع – 6 أشهر: 17 ملغ
الرضع 7-12 شهرا: 18 ملغ
الأطفال 1-3 سنوات: 2 ملغ
الأطفال 4-8 سنوات: 3 ملغ
الأطفال 9-13 سنة: 4 ملغ
كلا الجنسين – 14 سنة: 5 ملغ
النساء الحوامل أو المرضعات: 7 ملغ
