كتبت: د. إيمان بشير ابوكبدة
هل تعلمين أن النساء أكثر عرضة من الرجال للعديد من مشاكل المفاصل والعضلات؟ سواء كان السبب هو الاختلافات الفسيولوجية، أو عادات نمط الحياة، أو حتى دور الأمومة، فإن الألم المزمن يؤثر على عدد كبير من النساء. لحسن الحظ، هناك خيارات طبيعية ومتكاملة تساعدك على تخفيف هذه الأوجاع دون الحاجة للحلول الجراحية أو الأدوية القوية.
ألم الركبة شائع جداً بين النساء، وقد تكون له أسباب متعددة، مثل الحمل وزيادة الوزن السريعة، أو طبيعة جسم المرأة، أو حتى ارتداء الأحذية ذات الكعب العالي. هذه العوامل تزيد الضغط على مفصل الركبة، مما قد يؤدي إلى تآكل المفاصل على المدى الطويل. الأسباب الرئيسية
الحمل والأمومة: زيادة الوزن أثناء الحمل وحمل الأطفال الصغار يضغط على الركبتين
الأحذية ذات الكعب العالي: تزيد هذه الأحذية الضغط على الركبة بنسبة تصل إلى 26%، مما يساهم في ظهور التهاب المفاصل.
التشريح الفسيولوجي: زاوية مفصل الركبة لدى النساء (زاوية Q) تجعلهن أكثر عرضة لتمزق الرباط الصليبي الأمامي.
خيارات العلاج الطبيعي:
المكملات الغذائية: يوصي الخبراء بمكملات الجلوكوزامين والكوندرويتين للمساعدة في ترميم الأنسجة. يمكن تجربتهما لمدة 3 أشهر لملاحظة الفرق.
التمارين الرياضية: ممارسة التاي تشي بانتظام وتقوية عضلات الوركين تقلل الألم.
إنقاص الوزن: كل 2.5 كيلوغرام إضافي يزيد الحمل على الركبتين بعشرة أضعاف، لذا فإن فقدان الوزن يحدث فرقاً كبيراً.
آلام القدم: كيف تتخلصين منها؟
تعاني أكثر من نصف النساء في الولايات المتحدة من مشاكل في القدم، ويرجع ذلك بشكل كبير إلى تصميم الأحذية النسائية. المشي على أطراف الأصابع أو في الأحذية الضيقة يمكن أن يسبب مشاكل مؤلمة مثل ورم مورتون العصبي أو التهاب اللفافة الأخمصية.
الأسباب الرئيسية
صناديق الأصابع الضيقة والأحذية ذات الكعب العالي: تسبب مشاكل مثل التهاب إبهام القدم وورم مورتون العصبي.
تصميم الأحذية غير الصحي: العديد من تصاميم الأحذية لا تدعم حركة القدم الطبيعية.
خيارات العلاج:
ارتداء الأحذية الصحيحة: اختاري أحذية مريحة وواسعة، وتجنبي الكعب العالي قدر الإمكان في الحياة اليومية.
العلاج الطبيعي: يعتبر العلاج الطبيعي الذي يتضمن التدليك والتمارين وتقوية العضلات أكثر فعالية من حقن الكورتيزون في علاج مشاكل مثل التهاب اللفافة الأخمصية.
ألم الورك: تمارين لتقوية العضلات
تعد متلازمة الألم الحدبي الأكبر، وهي ألم بالقرب من الجزء العلوي من الفخذ، أكثر شيوعاً لدى النساء بثلاث مرات من الرجال. قد يكون السبب مرتبطاً بتشريح الحوض، أو ضعف عضلات الورك الخارجية، أو حتى الهرمونات.
الأسباب الرئيسية
الإفراط في ممارسة الرياضة: الجري الشديد قد يسبب آلام الورك.
ضعف عضلات الورك الخارجية: يمكن أن يؤدي إلى عدم استقرار الحوض وآلام في الساق والركبة.
تمارين مفيدة:
تمارين القوة: ركزي على تقوية عضلات الألوية (المؤخرة) من خلال تمارين مثل القرفصاء والطعنات.
الرفع بالتناوب: اركعي على يديك وركبتيك وارفعي ذراعاً واحدة وساقاً مقابلة بالتناوب.
آلام الظهر: من الحمل إلى المكتب
يعاني ما يصل إلى 85% من الناس من آلام الظهر في مرحلة ما من حياتهم، لكن النساء أكثر عرضة لتأثرها. الحمل وضعف عضلات الجذع يجعل الظهر أكثر عرضة للإصابات.
الأسباب الرئيسية
الحمل والولادة: يؤدي الحمل إلى إضعاف عضلات الجذع، مما يزيد خطر آلام الظهر.
الجلوس غير الصحيح: يمكن للجلوس لساعات طويلة أمام الكمبيوتر أن يسبب آلاماً في الظهر والرقبة.
خيارات العلاج:
الوخز بالإبر: أظهرت دراسات أن الوخز بالإبر يمكن أن يقلل آلام الظهر المزمنة بشكل كبير.
تقنية ألكسندر: تساعد هذه التقنية على تحسين وضعية الجسم وتخفيف التوتر، مما يقلل أيام الألم بنسبة تصل إلى 85%.
ألم الرقبة والكتف: حلول لنساء المكتب
تعاني الموظفات في المكاتب من آلام الرقبة والكتف أكثر بثلاث مرات من نظرائهن الرجال، ويعود ذلك غالباً إلى الجلوس لفترات طويلة أمام الكمبيوتر وحمل الحقائب الثقيلة.
الأسباب الرئيسية
“كتف الفأرة”: ناتج عن مد اليد بشكل مفرط لاستخدام فأرة الكمبيوتر.
الحقائب الثقيلة: حمل حقيبة يد تزن أكثر من 10% من وزن الجسم يسبب تصلباً وتوتراً في الرقبة والكتفين.
خيارات العلاج:
تمارين التمدد: قومي بتمارين بسيطة للرقبة لتحسين المرونة.
تمارين الدمبل: يمكن لتمارين تقوية الكتف المحددة، مثل التجديف بذراع واحدة، أن تقلل مستويات الألم إلى النصف.
تغيير العادات: ضعي فأرة الكمبيوتر بالقرب من جسمك، وحاولي توزيع مشترياتك على حقيبتين بدلاً من واحدة.
