كتبت: د. إيمان بشير ابوكبدة
يُعدّ المغنيسيوم من أهم المعادن التي يحتاجها الجسم يوميًا، فهو عنصر أساسي يشارك في مئات العمليات الحيوية التي تحافظ على الصحة والطاقة والتركيز. ورغم أهميته الكبيرة، يعاني الكثير من النقص فيه دون أن يشعروا، مما يؤثر على نشاطهم وجودة نومهم وصحة عضلاتهم وأعصابهم.
المغنيسيوم معدن ضروري يعمل كعامل مساعد لأكثر من 300 تفاعل إنزيمي في الجسم، تشمل إنتاج الطاقة، تنظيم الأعصاب، وصحة العضلات والعظام.
فوائد المغنيسيوم الصحية
يدعم صحة العضلات والأعصاب
يساهم في نقل الإشارات العصبية ويمنع التشنجات العضلية والإجهاد.
يعزز الطاقة ويقلل التعب
يدخل في إنتاج جزيئات الطاقة داخل الخلايا، مما يساعد على الشعور بالحيوية.
تحسين جودة النوم
يساعد على استرخاء العضلات وتهدئة الجهاز العصبي، مما يعزز النوم العميق.
مهم لصحة العظام
يساعد في امتصاص الكالسيوم وتثبيته، مما يحافظ على قوة العظام.
يساهم في توازن المزاج
له دور في تنظيم الهرمونات والنواقل العصبية، مما يساعد على تقليل التوتر.
علامات نقص المغنيسيوم
قد تشمل:
تعب عام أو ضعف.
تقلصات عضلية.
خفقان بسيط في العضلات (مثل ارتجاف العين).
صعوبة في النوم.
صداع متكرر.
هذه علامات عامة وليست تشخيصًا، ومن الأفضل استشارة مختص عند الشك بنقص أي معدن.
أفضل مصادر المغنيسيوم الطبيعية
اللوز والجوز والكاجو.
السبانخ والخضروات الورقية.
الشوفان وحبوب القمح الكاملة.
الموز.
الأفوكادو.
البقوليات مثل العدس والفاصولياء.
الشوكولاتة الداكنة.
طرق دعم مستوى المغنيسيوم في الجسم
تناول وجبات غنية بالخضروات والمكسرات.
شرب كمية كافية من الماء.
تقليل الأطعمة المصنعة التي تُضعف امتصاص المعادن.
ممارسة الرياضة بانتظام لدعم توازن المعادن.
