كتبت: د. إيمان بشير ابوكبدة
يسبب الجفاف الصداع، والتعب، والدوار، وارتفاع معدل ضربات القلب مصحوبًا بانخفاض ضغط الدم، وتشنجات العضلات، والإمساك، ومجموعة من الآثار الجانبية الأخرى.
في الحالات الشديدة أو المطولة، قد يُسبب حصوات الكلى أو فشلها، واختلال توازن الأملاح، والغيبوبة. وفي الأيام شديدة الحرارة، قد يُسبب عدم ترطيب الجسم ضربة شمس.
خمس حيل للبقاء رطبًا طوال اليوم
ضبط التذكيرات
إن الأوقات الأكثر أهمية لترطيب الجسم هي عندما تستيقظ للحصول على دفعة من الطاقة، وقبل النوم، وقبل تناول الوجبات، ولكن تناول رشفات صغيرة طوال اليوم يساعد أيضًا.
تشجع أجهزة الإنذار أو تطبيقات الهواتف الذكية الناس على شرب الماء بانتظام.
أضف بعض النكهة (الصحية!) إلى الماء الخاص بك
إضافة شرائح من الحمضيات الطازجة أو الخيار أو النعناع إلى الماء طريقة رائعة لتعزيز نكهته بشكل طبيعي. يمكنك ببساطة وضعها في كوبك، أو شراء إبريق أو قارورة مع حجرة منفصلة للنقع.
شرب الماء قبل التدريب
إن شرب الماء أثناء ممارسة التمارين الرياضية ليس بالضرورة أفضل طريقة لإعادة ترطيب الجسم.
قبل ساعتين من التمرين، حاول شرب ما لا يقل عن 2 إلى 3 أكواب من الماء.
بعد الساعتين، يوصي بشرب ما يقارب 450 إلى 700 مل من الماء، ثم 240 إلى 450 مل أخرى قبل 15 دقيقة من بدء التمرين. إذا كنت تمارس الرياضة في الصباح الباكر، فمن المهم ترطيب جسمك جيدًا في اليوم السابق.
تناول الأطعمة التي تحتوى على نسبة عالية من الماء
السوائل ليست الطريقة الوحيدة للحفاظ على رطوبة الجسم. بعض الأطعمة الغنية بالماء تشمل البطيخ، والخيار، والخضراوات الورقية، والفراولة، والكرفس، والبابايا، والقرع، والطماطم، والشمام. تناول هذه الأطعمة قد يوفر فوائد إضافية تتجاوز مجرد شرب الماء.
إن الماء الذي يستهلكه الجسم من خلال الطعام يمتصه الجسم ببطء أكبر ، مما يؤدي إلى ترطيب أكثر استدامة.
شراء زجاجة مياه ممتعة
وجود زجاجة مياه قابلة لإعادة الاستخدام باللون المفضل لديك أو تزيينها بالملصقات يمكن أن يجعلها أكثر جاذبية للحمل .
إن زجاجات المياه التي تحتوى على قش مدمج يمكن أن تساعدك على تناول رشفات أكبر أو تجعل شرب الماء أسهل ببساطة.
